減脂增肌最重要的一點，你還不知道？許多人都敗在它這里

不欺騙大家，直接上干貨：在我們增肌或者減脂的時候，往往大家都忽略了三大營養成分的比例。

也就是這一點，導致了我們增肌或者減脂計劃的失敗！那麼它究竟是什麼呢？

先容小編簡單的介紹一下能量守恆吧:

攝入能量＞消耗能量——增肌的同時也會增加脂肪；

攝入能量＜消耗能量——減脂的同時也會減少肌肉。

而消耗的能量=靜息代謝率 運動代謝率。

以上就是能量守恆定律了，所以這一定律也被我們大家所奉為增肌減脂的第一要義。

也是通過能量守恆定律，我們才能做到減脂或者增肌的初步計劃。

但小編今天所說的三大營養元素的比例問題，和能量守恆的的定律並不是並列的問題，而是相互依存的關系。

甚至是說包含的關系，只有做到了能量守恆，我們才能來考慮三大營養元素比例的問題。

跟大家舉個例子，我們現在增肌：

我們都知道，所有的食物都是由三大營養元素組成:蛋白質，碳水化合物，脂肪。

拿蛋白質來說：它的標準是每公斤的體重需要的蛋白質是2.2g×體重（kg）。

而你計算出你需要的蛋白質含量之後，所得的蛋白質含量再×4，

就是我們再能量守恆定律中需要的蛋白質的能量數值了（單位是大卡），因為每克的蛋白質所含4大卡的熱量。

拿脂肪來說：它的攝入的標准應該是我們每天總的攝入的25%。

比如說我每天攝入4000卡的能量，那我應該攝入的脂肪比就是4000×25%=1000大卡。

那我每天攝入1000大卡的脂肪再除以9，就等於111g，所以我攝入4000卡的食物中應該脂肪要有111g。

因為每一克的脂肪提供的熱量是9大卡。所以要除以9。

那麼接下來就是碳水應該攝入多少：

其實除了脂肪跟蛋白質，剩餘的熱量就是碳水了。

比如我攝入的4000大卡，減去蛋白質的756大卡，再減去脂肪的1000大卡，那麼剩餘的2244大卡就是碳水了。

而用2244大卡的碳水去除以4，那麼所得的561，就是我攝入的碳水克數了。

因為每一克的碳水提供的熱量是4大卡。

所以，我以上所說的，就是我們舉例中如果要增肌的話，三大營養物質的攝入比例。

那麼我們為什麼要著重給大家詳細解釋這些呢？其實很好理解。

比如你跟你的朋友同時在增肌，你每天攝入的營養元素比差不多合適，

但是你的朋友攝入的脂肪含量過多，你覺得最後的增肌效果誰的會明顯一點呢？

現在懂了嗎？這就是為什麼我要詳細跟大家介紹這一知識點的原因。

它真的很重要，許多朋友在增肌減脂的過程中只覺得遵循能量守恆就可以了。

殊不知，卻往往被三的營養元素的不平衡把計劃毀了。

今天給大家講清楚這個知識點，你們以後就能大致的估算出自身身體需求了。

讓你們增肌減脂的計劃更科學，更高效。

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