95後美國超模，九頭身比例，線條緊致，腹肌迷人，帶你練同款腹肌

95後美國超模Noel Berry，這背部線條我真是太愛了，穿上黑裙的她，顯得神秘又性感，光滑的背部，富有線條感的手臂，和平直的肩部，迷死個人~

Noel Berry的長相屬於北歐系的，冷冽中帶有一種清純，面部線條利落，肌肉緊致，太上鏡了，難怪這麼多時尚攝影師紛紛找到她。圖中的她，一個回眸勾人心弦，讓人看了難以忘記，看過很多超模臉，但大多都長得一個樣，唯獨Noel Berry的臉，我一眼看到就能記住，很獨特。

Noel Berry的照片通常屬於戶外類型的，下面這張身穿長款毛衣的下半身失蹤打扮，非常吸晴，軟妹風也照樣拍，畢竟身材好，大長腿想怎麼擺就怎麼擺。小腿線條很有力度，不是那種松松垮垮的肌肉。

這九頭身比例也太完美了，胸以下都是腿的女神級別身材，利落一字肩，性感的鎖骨，上帝實在是太偏心了，什麼好看的就往Noel Berry身上放！

白色長裙下包裹著一副性感迷人的身材，可以隱隱約約看到她的6塊腹肌！曲線優美，流暢得像德芙一樣絲滑，令人著迷，久久忘不了~

如果你也想擁有女神同款腹肌，不妨繼續看下去，今天咱們主要就來說說怎麼練腹肌！

★第1步：控制體脂

如果肚子瘦不下來，那麼腹肌是不會出現的哦~只有你的體脂下降到20-25％的時候，腹肌才會開始顯露，但是很多人，就會錯誤的認為，只有先減肥，才能塑形，錯！大錯特錯，減肥和塑形通常能夠一起控制，如果先減肥成功，再回頭慢慢塑形，那麼還得重新補充優質脂肪，不如一步到位。

★第2步：控制熱量

每日的攝入量都要嚴格控制，像什麼炸雞、啤酒、漢堡、燒烤類的食物，看看就好，一吃准胖肚子，咱們每日所需要的熱量大概在1500-1800大卡就夠了。

★第3步：選擇正確的訓練動作

練習腹肌不要一個勁地只做一個動作，不然腹肌的形狀會練得不好看的！長期只做一個動作，腹肌的維度也會顯得突兀哦！因此，對於腹肌的練習，我們可以將腹肌練習分開訓練，分別刺激上腹肌，中腹肌、下腹肌。

★上腹肌–卷腹摸膝

平躺於地面上，雙腿微微打開，收緊腹部，將身體向內捲起，同時手臂伸直，直到摸到膝蓋，停頓1-2秒，隨後慢慢下放身體。

注意點：脖子不要超伸，不要會導致斜方肌發力；不用將上半身完全抬起，而是讓其滯留在半空中，這樣才能夠增加泵壓感。

★中腹肌–登山跑

俯趴在地面上，用手掌和腳尖支撐身體，保持穩定後，右腿屈膝盡量貼近胸部，左腿伸直踮起腳尖，隨後快速將右腿向後伸直，換左腿屈膝，來回交替。

注意點：切勿塌腰，身體可以微微向內弓，這樣可以讓髖關節獲得更大的活動空間，注意不要過於追求速度而忽略平衡。

★仰臥交叉擺腿

躺在地面上，雙大臂支撐於地面，將上半身抬起離地，讓身體呈現出一個鈍角，雙腿伸直抬高至腹部同等位置，收緊核心肌肉後，開始左右交叉擺動雙腿，反復數次。

注意點：不要將上半身和腿部抬得過高，不然無法有效刺激到下腹肌，當身體抬高並抬起雙腿時，感受到下腹肌被強烈刺激到的位置，就是最佳的鍛鍊位置，保持住這個姿勢，穩定做好每一次交叉擺腿即可。

長期久坐的女孩們，是時候動起來了！再繼續坐下去，小肚腩又要胖一圈啦，以上一個鍛鍊腹肌的經典動作快拿去練習，每天練到力竭才能消耗掉腹部多餘的脂肪，堅持1-2個月，肚子就會開始有變平的趨勢，再堅持3-4個月，腹肌就慢慢出來了，親測有效，一起加入腹肌女神的行列吧~