24歲義大利小姐姐，自律的她，緊致的曲線，好養眼，教你練同款

義大利不僅盛產奢侈品，同時也盛產美女，尤其是健身女神，來自義大利的健身達人Roberta Carluccio今年僅24歲，但已經是一位小負盛名的Ins博主，坐擁180多萬粉絲，之所以得到這麼多關注量，是因為她的身材實在是太好了！

Roberta Carluccio從6歲起就開始入行模特，鏡頭感十足，從小在模特圈中打磨，她便認識到，作為一名模特，必須要做好身材管理，還有比別人更狠，因此，她到了初中之後就開始大量鍛鍊，開始精心雕琢自己的身材。

日復一日的堅持，換來了一副讓眾人都養眼的身材，當別人還在考慮考哪所大學時，Roberta Carluccio就已經開始考慮要和哪家公司簽約，和哪個廣告商代言了，由於身材姣好，經常接到很多健身產品的拍攝邀約，慢慢的她也開始成立起自己的健身工作室，工作，身材兩手抓的聰明姑娘。

看到這火辣的身材，簡直無法將視線從她身上挪走，看多少眼都不夠！後來，做模特已經不能滿足她的要求了，她開始琢磨著怎麼當一名健身教練，向大眾普及專業的健身知識，然後就走上了私教的道路。

另外，還經常在Ins上分享健身干貨，很多網友都表示，分享的內容有趣又實用。很多人受到她的感染，也紛紛開始健身，充滿正能量的女孩活該這麼幸運！下面就給大家分享幾個健身動作，一起向好身材出發！

★長椅卷腹

選擇一個合適高度的長椅，將雙腳搭在椅子上，大小腿呈直角並且大腿垂直於地面，雙手抱頭，開始利用腹肌發力，下巴內收，將身體向內捲起，感受腹直肌和腹外斜肌被擠壓的感覺，讓胸腹部盡量接近大腿，當達到最高點的時候停頓1-2秒，隨後慢慢下放身體，反復捲起腹部。

★懸掛屈膝

找到一根合適高度的槓杆，雙手捂住槓杆，讓身體自然下垂，繃直雙腿並且雙膝並攏，擠壓腹肌，讓雙腿向上抬高屈膝，當大腿與地面平行時，停頓1-2秒，再慢慢下放雙腿，回到垂直狀態。全程保持雙腿並攏和核心肌肉收緊，不然很容易出現身體晃動的情況，導致發力不均，從而無法有效鍛鍊到下腹肌肉。

★交替上斜啞鈴彎舉

選擇一對合適重量的啞鈴，仰躺在啞鈴凳上，雙腳打開，雙手緊握啞鈴並自然垂放在身體兩側，雙臂外旋，利用肱二頭肌發力，將啞鈴舉起，再放下，以此反復。在舉起啞鈴時，要保持核心肌肉和肩胛骨的收緊，切勿聳肩，保持肩部平直打開即可，並且保持背部緊貼啞鈴凳，這樣可以更好的孤立肱二頭肌發力，塑造更完美的肩部線條。

★寬握高位下拉

坐好後身體向後傾斜15-20°左右，收緊核心，選擇寬握距緊握拉力器材，主要利用背闊肌發力，小圓肌和大圓肌輔助發力，將拉起器材下拉到胸部平行位置時，再慢慢放回拉力器材，選擇快拉慢放的速度重復做此動作。需要注意的是，下拉時保持肘關節微微向內屈，同時肩胛骨收緊，全程利用整個背肌發力。

美女並不是一日形成的，如果沒有後天努力，那麼肌肉也是不會重新撕裂合成，如果沒有有效鍛鍊，沒有堅持的毅力，半途而廢也是不會成功的。對於女生來說，選擇中等強度的訓練動作就可以了，以上幾個動作都是非常不錯的健身動作，能夠對全身肌肉加強刺激，堅持訓練，在運動後做好拉伸和營養補充，相信堅持一段時間，你也會擁有女神級的好身材！