青島出帥哥，可能是因為靠近大海，因此健身之後可以吃到更多富有蛋白質的海產品，來自青島的肌肉型男王軍就是來自山東青島，只是一名素人，但沒想到突然就火了，而火的不是其他，正是他那秀人一臉的健碩身材。

抖音上他的粉絲逐漸上漲，點贊數更是高達12.8W，可以說是非常不錯的了，畢竟他只靠自己每天分享一些健身干貨很秀身材，完全沒有任何公司的包裝，這樣反而更好，在這個紛擾的網絡世界，公司都在包裝，立人設，而王軍卻能真實地表達自己，反而更吸引人，我反手就是一個贊。

他不僅是一名健身私教，同時還是一名車展模特，看來是個斜槓青年呢~努力的同時還能利用自己的愛好賺錢，贊贊贊！

他總是健身房裡走得最晚的那一個，可見他是如此熱愛健身，雖然在網絡上爆紅，但是王軍卻表示自己並不是網紅，只是一個熱愛健身的愛好者，希望通過分享健身知識，讓大家一起感受到健身的快樂。

看到王軍健碩的身材後，這結實手臂也太可了，沒有個三五年健身，是根本無法擁有這樣的手臂維度的，他還自爆說道，以前自己就跟白斬雞一樣，看起來弱不禁風，後來接觸到健身，開始慢慢練習，這樣擁有了健碩的身材，也才能在網絡上讓大家都認識到他。

男生擁有一身結實的肌肉，真的是安全感滿滿，真男人必須擼鐵！下面就給大家介紹幾個健身塑形的動作，練起來！

★坐姿劃船

步驟：正坐於健身凳上，雙腳放在前方的踏板處，膝蓋彎曲，雙手握住滑動手柄，保持腿部穩定後，挺直腰背部並收緊核心肌群，開始擠壓背闊肌，雙手向後拉動繩索，當手臂達到腰腹部兩側時，慢慢放鬆繩索，反復練習。

要點：選擇小重量的話，要收緊肩胛骨，這樣能夠讓背部更穩定地發力，同時還要保持背部全程繃緊，有利於提高穩定性；選擇中等重量的話，肩部微微下沉，更有利於背闊肌活動；選擇大重量，則需要弓背，這樣才有利於往前聳肩，同時軀干稍微往後仰，可以增加動作幅度，提高背闊肌的刺激感。

★啞鈴肱二頭肌彎舉

步驟：調整好與自己身高匹配的躺椅高度，以身體與地面呈現40-50°夾角為宜，腰背部緊貼躺椅，雙手反握啞鈴，保持大臂不動，利用小臂做彎曲動作，但是要以肱二頭肌發力，感受該處肌肉的泵壓感，慢慢舉起啞鈴後再慢慢放下。

要點：注意收緊肩胛骨，這樣更有利於背肌穩定發力，同時可以避免手臂做無用功，從而讓精神更加集中在肱二頭肌上。腰背部一定要緊貼躺椅，切勿弓背含胸，不然會導致發力不均，造成啞鈴掉落。

步驟：讓身體懸掛，身體自然垂直，利用腹肌發力，將雙腿抬高，同時側邊抬起膝蓋，可以最大程度刺激到腹肌，在抬起膝蓋的同時將身體向同一側扭轉，保持膝蓋並攏並盡量貼近胸部，在扭轉最高處，稍作停頓，隨後慢慢下放雙腿，反復練習。

要點：想要更好的完成該動作，那麼抓握力也值得我們注意，如果手部力量不發達，就會導致無法支撐身體重量，更無法完成接下來的一系列抬腿動作，通過抓握器練習，提升抓握力能夠更出色的完成該動作。另外，如果腹部肌肉的激活也很重要，在訓練該動作之前，進行腹部拉伸，可以讓腹肌活躍起來。

慢慢堅持健身每日一小健，每周一大健，長期以往，你的身材肯定越來越結實，人看起來也會更加精神有活力！