健身動起來

被譽為西班牙的「Justin Bieber」,精瘦身材,腹肌明顯,愛了

都說上帝在開一扇門的時候,就會關上一扇窗。然而,似乎上帝也有偏愛的時候。今天要聊的這個小鮮肉是西班牙超級網紅Manu Rios。

關於Manu Rios,許多人應該都有所了解。Manu Rios的職業是一名模特,具有非常清嫩絕美的容顏,不僅如此他還有天籟般的嗓音。天籟聲音讓Manu Rios因為翻唱許多歌手,而在網絡上走紅。

Manu Rios擁有一張明星臉,讓網友直呼「顏值流氓」,不僅如此甚至有網友覺得他神似Justin Bieber,因此也被譽為西班牙的「Justin Bieber」。除此之外,他的嗓音非常具有特色,他翻唱的許多經典歌曲,帶自己獨特的嗓音,詮釋歌曲新感覺。然而,在這些優秀的條件里,最讓人值得一說的是他的身材。

作為一名職業模特,Manu Rios的身材堪稱一絕。Manu Rios擁有六塊腹肌,塊狀腹肌和胸肌看起來非常結實,有力量感。發達的肌肉,讓他的體格看起來非常健壯,身姿與其他模特比起來也更加帥氣挺拔了。發達的胸部肌肉,讓98年Manu Rios小鮮肉,看上去更加有氣質,也更具成熟感,給人穩重的感覺。

Manu Rios是一個自拍愛好者,他ins上幾乎都是自拍照。因此也經常被網友調侃:「自拍照狂魔」。在他的網站上,除了臭美的自拍照外,他露得最多的就是他的身材照,吸引許多女粉點贊。不得不說顏值很重要,身材也非常重要。

好身材需要行動起來,不要一直做旁觀觀賞者,要做一個當局參與者,這會讓你有不一樣的感受。腹肌最好的訓練方法,就是健身了,因此這次小編帶來了干貨。下面兩個動作,讓你輕松實現線條分明腹肌。

動作一:蛙泳劃臂

蛙泳劃臂動作相對簡單,只需要在瑜伽墊上保持身體平衡,再進行手臂動作即可。蛙泳劃臂運動進行前,要做一些輕松的運動前准備運動。跟做其他運動前的准備一樣,需要讓身體放鬆,呼吸順暢。待到身體都已經做好准備了就可以進行運動。運動開始,首先於瑜伽墊上俯身,讓身體的腹和大腿與地面緊貼在一起,兩只腿要並攏在一起,並且由地面上緩緩往上抬起來,兩只手臂先放在身體兩側旁邊。

待身體平穩,雙腳離地保持在半空中穩定時,要注意保持腹部及髖部和地面的緊貼度。當用力量向上挺直身體,背部要有向上拉伸的感覺,兩只手臂要從身體兩側開始,移至頭部方向,最後由頭部方向舉起起來,待到舉高到頂點了,就可以交換方向,進行反向運動,還原動作。

動作二:卷腹

卷腹動作,需要一定的力量,因此做好力量儲備是運動的前提。卷腹動作,需要仰臥在一塊平坦的瑜伽墊上面,在瑜伽墊上,進行身體放鬆式呼吸,放鬆做完之後,要讓上半身與地面緊貼在一起,兩只手由身體兩側開始向上移動,移至頭部旁邊,然後把手置於兩只耳朵旁邊。雙腿則要緊跟下一個動作,屈膝並攏。

腳跟隨屈膝動作踩地,讓腳尖和地面接觸。保持身體的穩定性,運動過程中,背部保持不要離開地面,在腹部醞釀一股力量,由這股力量主導發力,向上捲起腹部。當腹部卷至背部,達到一定頂點後,就可停止運動,保持動作。停止時間足夠後,向內收縮腹部,使肌肉向內卷。緊接著控制身體的速度,動作開始慢慢向反方向還原。多次變化運動即可。