健身動起來

細腰配腹肌,她的身材,堪稱完美,如何練同款,分享2個虐腹動作

眾所周知,我們國家與俄羅斯是「老朋友」了,那麼今天就來介紹一下,來自「老朋友」國家的健身女神吧。她叫Galina Dub,於1996年出生在俄羅斯聖彼得堡,目前從事的職業是模特。

Galina Dub是一個有名的模特,ins上的粉絲就有300多萬,跟別的模特不一樣。Galina Dub具有蜂腰翹臀,其中她最突出的優勢就是她那非常具有誘惑力的蜜桃翹臀。然而雖然她的身材非常性感,她的長相卻非常清純。深邃的眼眸、挺翹的鼻樑、甜美的笑容,讓她整體看起來非常和諧,宛如鄰家青梅一般,美麗動人。

Galina Dub身上具有許多優點,但是讓人第一眼就挪不開眼睛的,是她那性感火辣的身材。她的身材簡直就是魔鬼的身材。除了胸部和臀部,她身上沒有任何一個地方是有肉的,她的腹肌、腿、手等都具有非常柔和的肌肉線條。讓人看起來具有力量,又有美感。

或許在她的身上,身材絕佳的比例感是使她與別人不一樣的主要原因。作為一名專業的模特,完美的身材離不開她每日的健身運動。除了經常跑步之外,Galina Dub經常在健身房,進行各式各樣的訓練。

對於模特來說,有一套專業的健身手法。她們針對身體的不同部位,有不一樣的訓練機制。因此,她為了保持自己的酥胸和翹臀,還特意經常去做針對練習。不斷地努力,讓她獲得這麼多人喜歡,這麼好的身材。下面介紹幾個動作,教你練出好身材。

這些運動的作用在於,幫助你提高自身熱量的燃燒 促進血液循環,讓整個身體在減脂的過程中,慢慢塑形。

側臥撐屈腿

首先要在地面上進行伏地挺身姿勢。保持身體平衡,左手小手臂支撐在地面上,身體慢慢向上翻,左腳左側面緊貼地面,讓貼地面的左腳側與緊貼地面的小手臂保持平行。保持身體平衡穩定,將身體重心放在腳和手上,右肩與左肩平齊,右手肘向外彎曲。

手臂形成三角形的姿勢。側臥屈腿的動作要領,在於撐於地面的腳和手臂,要一直穩定,並且與身體垂直,身體上的腳、小腿、大腿、腰要一直保持直線形式。用力支撐的時候是吐氣,而用力支撐的時候是吸氣,配合動作呼吸在一定程度上,能實現有氧呼吸最大化效果。這個姿勢可以運動3組,每組20個。這個動作的作用主要是鍛鍊腹外斜肌

仰臥起坐肘交叉碰膝

仰臥起坐肘交叉碰膝這個具有一定的難度,因此新手可通過慢慢練習手臂的力量之後,再進行嘗試。這個動作主要鍛鍊的部位是腹外斜肌。在側臥撐屈腿的基礎上,進行該動作。動作的基本步驟是仰臥在一個平面上,最好是在瑜伽墊上。

雙腿向上抬起大約45度左右。做動作開始時需要進行卷腹。左手的肘關節支撐整個身體,左手向下,而右膝向上。左手觸碰右腿的膝關節上。兩邊動作左右交叉運動,這樣才能達到效果。注在這里要注意收腹的時候,用力的時候要吐氣,而不用力的時候是吸氣。這樣每次練習3組左右,每組大約20個。

這兩個動作對於身材塑造具有很好的作用,能很好的訓練腹部肌肉,堅持訓練,不久就會能獲得馬甲線。