健身動起來

她就是天生的模特,身材比例非常出色,勾人細腰+大長腿,絕了

每一年模特圈都會注入新鮮血液,因為很多人都說這個行業是一個吃青春飯的行業,所以很多高顏值好身材的小鮮肉們會成為這個行業的新鮮血液,那些混了幾年但是沒有成績的,變得寂寂無名,而也有一些人能夠轉型成功,憑借自己實力開啟事業第二春。像超模Rosie HW現在就進入了時尚領域,而且也沒有讓人忘記她曾經的超模身份。

Rosie HW的身材比例在模特行業也非常出色,一雙大長腿看起來就很有沖擊感,身材很也很纖瘦,極細的腰身連A4腰看了都自愧不如。看看她就算穿著白色的厚重毛衣裙也完全不顯臃腫,仍然可以顯示自己優越的身材。

她的曬照就好像在秀場一樣霸氣外露,氣場超強,這樣的氣質和她多年來在模特行業摸爬滾打是離不開的。她就是天生的模特,就算已經成為一位時尚博主,但是她身上的超模氣質也沒有變,而且她的身材和自己的超模時期變化不到,保持得特別好。

這是因為她這麼多年一直都有保持健身的習慣,讓自己的身材維持在這樣的狀態。因為嚴格的身材管理,她的曲線感很足,看到她的纖腰仍然很勾人,優秀的比例很亮眼。這樣的腰部曲線雖然長在Rosie HW的身材,不代表我們不能擁有,其實如果我們可以像她一樣好好健身,擁有超模身材也不是夢。

一個纖細的腰身需要我們好好地管理自己的日常習慣,因為我們的腹部接近消化系統,所以很容易就顯肉,所以能夠練出緊實的腹部肌肉的話,就不會那麼容易在腹部出現贅肉了。想要瘦腰也不能忘記我們的側腰練習,健身中需要有全方位的訓練,才可以讓我們瘦出「超模腰」,擁有更優越的身材曲線。給大家分享三個縮小腰圍的健身動作,可以把它們加入我們的訓練之中哦!

動作一:我們腹部的訓練主要還是要進行一個硬性的刺激,如果是想要練出線條感,比起力量訓練,靜態的保持動作更有效果。

①通過瑜伽球進行動作的輔助,把我們的上半身和大腿貼在球面。

②雙手向身體後面進行伸展,然後把我們的胸腔向上頂,腹部的肌肉有拉伸感。

③雙腿伸直保持穩定,大腿肌肉向內發力,腳掌踩地。

④核心收緊,腹部肌肉持續緊張,進行靜態的保持,採用腹式呼吸

動作二:和上一個動作一樣,這里我們也是通過靜態保持動作來刺激我們的身體,鍛鍊核心力量,美化腹部線條.

①雙手握拳,小臂觸地,大臂進行支撐。雙腿伸直,腳尖觸地,腳跟向後用力。

②我們的身體在這里是一個平板的狀態,為了身體的穩定,腹部核心腰收緊,保持身體在一個水平面上。

③把我們的背部挺直,然後腹部的肌肉需要發力,讓身體持續地保持不下塌。進行靜態動作的保持。

動作三:接下來再給大家分享一個動態的瘦腰動作練習,讓我們側腰的肌肉得到鍛鍊,縮小我們的腰圍。

①我們進入到瑜伽當中的側板式,也就是讓我們單手單腳支撐身體,雙腿並攏,然後身體呈現一個坡度。

②雙腿保持不動,然後我們的背部要挺直,在動作的過程中,需要保持我們的身體都在一個平面內,不要歪斜。

③用我們的腹部發力,讓髖部向下拱,然後再向上回位,進行動態的練習。

今天這三個動作可以幫你進行一個比較輕松的瘦腰訓練,效果很好,而且動作也簡單,經常練習真的會有改變哦!