健身動起來

過了30歲,意味著衰老要開始了!而抗衰最正確的一件事就是:運動

其實到了三十歲,很多女性可能需要花很長時間才逐漸接受自己今年30歲的事實,在這個年紀,是很多女性開始為衰老焦慮的年紀,開始進行身材和狀態的管理,開始想要通過運動或者是其它方式放自己能夠保持更好的狀態。在這個年紀,如果要選一個最重要的,那身材比臉蛋重要。

雖然我們不能通過身材來評判一個人,但是健康的狀況疾病風險,卻能誠實地反應在肉身上。跟30歲有什麼關系呢?因為女人從30歲到35歲是一個激素水平的分水嶺,就比如說在這個年紀,我們女性就會面臨像色素沉澱、膠原蛋白流失這樣的問題,還會面臨這肥胖、精神回力下降這樣的困擾。我們的肌肉量也會因為年紀的原因慢慢地流失。這些改變是由內向外發生著改變,我們能夠為抗衰老做最正確的一件事就是,運動!

我們可以選擇吃抗氧化的食物,身體也產生部分抗氧化劑,但這些都是遠遠不夠的!而運動能讓我們身體源源不斷製造抗氧化劑,尤其是抗阻訓練,同時也會調節體內的激素水平,激素協調穩定,才是抗衰的根本。而臉,在整個抗衰過程中,只是一個環節。我們在這個年紀就要知道,怎麼去通過健身和運動來讓我們進行抗衰。下面就是總結出的幾點重要內容。

★[控制好腰圍]

腰圍是一個衡量是否存在疾病隱患的健康標准.(女性不要超過86cm)。除了健康外,在外形上也會更接近少女感,大家不用我舉例了吧?所以我們要盡量地通過健身去讓我們的腰部贅肉盡量減少,讓我們的腰圍能夠維持在一個比較正常的范圍,多多加入腰部的訓練來維持身材。

★[有力的臀腿比小鳥腿,更容易對抗歲月的沖擊]

當我們女性到了30歲後,我們如果不運動的話會肌肉量流失加速,沒有肌肉支撐的下肢很快會變得松松垮垮。如果懷孕生產,就是雪上加霜,問問那些婦產科醫生,他們會告訴你他們最喜歡那些生孩子有力、會用力、有體力的產婦了。不但孩子更健康,生產更順利,產後恢復也更快。所以我們要多多運動,讓我們的下肢變得有力這樣我們的身體狀態會更好,尤其是盆骨的保護對我們女性是非常重要的。

★[盡早注意體態問題]

現代社會,人人都有體態問題,因為很多人都是長期進行伏案工作的,所以這樣時會導致很多不同程度的體態問題的,針對這樣的狀況,最重要的是:盡早干預。長期不良習慣導致不良體態,最終改變一個人的氣質,有些情況,是不可逆的,尤其是我們能夠看到很多小姑娘,年紀輕輕,就有脊柱問題。快速的方式是做專門的體態調整訓練、物理治療。長期的保持,則是持續的運動,尤其是抗阻訓練。所以我們要記得在健身運動當中去注意對我們的體態進行調整。

★[不要放棄柔韌性訓練]

可以說,我們女性如果能夠有一個柔軟的身體,是能夠更加顯得年輕態的。除了柔軟的肌膚,柔軟有彈性的肌肉也是一樣重要的,以及一些有延展性的筋膜等皮下組織,是可以讓我們女性的整個皮囊看起來飽滿又順滑。當然,過分追求柔韌,會一定程度消減肌肉量,舉鐵和拉伸是同樣重要的事情。可能很多人在健身的時候因為過分追求肌肉感而忽略柔韌練習,這樣會明顯沒有現在看起來更有女人味,不過這也是看個人的選擇吧,但是我們還是不能夠忽略柔韌性的訓練的。

以上是很多現在的女性可能正在面臨的問題,相信大家也會有各自的經歷和理解,至於要怎麼做、做到什麼程度,也是各自衡量把握了。