健身動起來

腹部鍛鍊很重要,但是也要注意保護好自己的腰,以免受傷

健身已經成為一種相當時尚運動了,隨著越來越多的朋友們加入健身這個大家庭,許多人也產生了肌肉損傷的問題,而且很多對肌肉的損傷,剛開始可能並不能夠察覺到,經過長期的積累之後,才會感覺到肌肉的疼痛,如果長期不予以注意的話,會對身體產生很大的傷害。

在健身的時候,我們一定要學會如何保護自己的肌肉,要始終把身體的健康擺在第一位,現如今,非常多的朋友都更加喜歡鍛鍊腹部,以便擁有結實好看的腹肌,很明顯,在腹部練習過程中,我們一定會用到腰部的力量,而往往由於腰部的不正確的使用,會讓腰部受到傷害,這對我們來說是十分不劃算的。

腰部是人體很薄弱的一個部位,稍不留神就會受傷,而且恢復也需要較長的時間,對於想要每天都能健身的朋友,保護好腰部至關重要,下面,給大家說說如何保護腰部來鍛鍊腹部。

一、注重熱身

在鍛鍊腹部肌肉前,必須進行必要的熱身運動,腰部的熱身運動很容易被人們忽視,其實腰部的熱身,還是有許多動作可以進行的,例如,腰部繞環,左轉幾圈右轉幾圈,直腿摸地,體側伸展運動,上身直立弓步練習等,都能很好的對腰部進行有效的熱身,熱身時間控制在十分鍾左右即可,可以在動作熱身前先進行慢跑,可以提高熱身的效用。

二、注意發力

在鍛鍊腹肌時,我們時不時就會讓腰部發力,這樣不僅會大大降低對腹部的鍛鍊效果,還會讓腰部受損,所以,在練腹部的時候,主要要讓腹部發力,腰部只起著帶動和輔助的作用,如果控制不好腰部,建議做低強度的練習進行過渡或者在腰部下面墊點東西,抬高腰部,減少發力。

三、增加腰部肌肉的鍛鍊

要想更好的保護腰部,就必須要讓腰部更加強壯,這是最根本的,如果腰部有了更多的肌肉,就能很好的防止受傷,可以採用啞鈴或者槓鈴硬拉,俯臥挺身起,側身彎腰運動,爬樓梯等動作鍛鍊腰部,每周建議鍛鍊一次腰部即可,訓練量要合理,否則對腰部也是負擔。

四、拉伸放鬆

在腹部鍛鍊完之後,一定要進行腹部和腰部的拉伸,讓僵硬的腰部肌肉有所放鬆,減緩腰部的疲勞感。

腰部是一個很重要的部位,希望以上幾點,能幫助大家保護到腰部。