健身動起來

練背的動作普遍較難掌握,所以很多誤區都必須要避免

我們都知道人的背部訓練是非常困難的,因為我們自己看不見自己的背面,所以說我們在做背部訓練的時候就很容易出現一些錯誤,那麼今天在這里我就指出大家一些背部訓練的常見錯誤,並且和大家一起改正他們。

一,俯身劃船

人們在做槓鈴俯身劃船的時候大多數會犯的第一個錯誤是,准備姿勢不正確,比較普通和常見的問題是龜背,所以他們會彎著腰做劃船,要知道這樣是很不正確的,因為這樣做的話,我們的肩部無法收緊,背闊肌也無法收縮,並且讓我們的脊椎和下背部承受了很多,不必要的壓力,

所以我們在開始做俯身劃船的時候,一定要做好准備姿勢,我們要將自己的脊柱保持中立,將髖部向後頂,略微彎曲我們的膝蓋,這個時候我們才能感受到膕繩肌在拉伸,這是一個非常穩固的姿勢,因為這樣可以用很大的重力,而且下背也不會承受太大的壓力,所以我們要學會如何挺直脊柱。

在這里我建議如果你實在是學不會怎樣挺直脊柱,那還是趕緊去問問健身教練吧,不然的話就太危險了,我們一定要保持脊柱直,把髖部向後傾,雖然這個姿勢有些尷尬,但我們一定還是要這樣做。

二,劃船角度

有些人經常站的太直,他們認為自己在訓練背部,實際上主要訓練的是斜方肌,雖然說這主要取決於你動作的目標肌群,但對於我來說,如果我要做的是俯身劃船,那麼我的目標肌群就是中背部,如果我要練斜方肌,那麼我會直接做聳肩或者其他動作。

如果我們上半身呈45度,或者大於45度的時候,那麼我們向上劃船的時候主要訓練的就是我們的斜方肌了,所以我們應該將身體往下放,將髖部向後傾,到差不多平行於地面的姿勢,這樣的劃船才能更多的練習到背闊肌,這也就是我們的目標肌群正在受力。

要知道要想全程保持這個姿勢是很困難的,所以還是那句話,我們要酌輕處理,當我們知道了自己的真正承受能力,然後再把重量往上加,所以說我們一定不能夠鬆懈,

第二點需要注意的就是軀乾的角度,所以說我們一定要將自己的身體傾斜幾乎與地面平行,然後再把槓鈴拉到我們上腹的位置,這樣才能夠真正的練習到我們的背闊肌。

以上就是在健身房裡面,我們練習背部的時候經常會出現的錯誤,在這里我希望大家都能夠很好的面對這些錯誤並且加以改正它,因為只有這樣才能讓我們的目標肌群得到更好的鍛鍊。