健身動起來

健身該如何起步?連第一步都不敢邁,你還想成為健身大神?

其實現在許多人都想去健身,但是不知道該怎麼健身!確實,良好的健身方法能夠讓我們事半功倍!想要找到自己適合自己的健身方法並不是那麼容易的!

健身起步好,那麼我們在後期就會獲得更好的健身效果,我們的身材也會變的越來越好,這樣我們才能更好的去堅持!

每個人都有不同的健身方法,所以對於他人的健身方法我們不能生搬硬套,我們應該根據自己的自身情況來安排自己的健身計劃!

今天我就說一說新手健身到底該如何起步?我們又該如何按照自己的實際情況來安排適合的健身計劃呢?

新手健身如何起步?

1. 明確目標

首先我們要搞清楚自己去健身房的主要目的!有的人去健身房想要靠健身來增加自己的肌肉,讓自己的身材更加好看,而有的人去健身房想要通過健身來減脂減肥!

所以我們應該明確自己的目標,如果你想增肌,那麼我們一定要多做無氧運動,多做器械運動。如果你想減脂,我們應該增加有氧運動,多跑步,多做有氧操,這樣增加脂肪的消耗!

2. 設計計劃

如果一艘船沒有方向標,它只能在大海中漫遊!所以我們健身也是一樣的,有了目標我們才能持續的前進,才能讓自己越來越強!在健身前我們一定要設計適合自己的計劃!

上肢,下肢,腰部,腹部,胸部,背部,臀部,肩部,什麼時候練什麼部位?什麼動作練什麼部位,我們都要搞清楚,保證自己身體的各個部分都能被充分的鍛鍊到!

3. 心肺適能,體適能

如果我們剛去健身,那麼我們千萬不能起步過猛!我們應該根據自己的心肺能力和體力來安排合適的訓練計劃,否則我們很容易受傷!

在進行重量訓練時,我們應該先找出自己能夠承受的重量,然後逐步的增加鍛鍊的強度,這樣我們的體能才能增加!同時,我們應該用一些高強度間歇性運動來提高自己的心肺能力!

4. 健身前的准備和健身後的放鬆

健身前的准備,健身後的放鬆,都是非常重要的!如果准備不充分身體就很有可能受傷,同樣,如果我們在健身後不充分的放鬆,身體恢復就會很慢!

健身前,我們可以用低強度的有氧來提高身體的溫度,讓我們的心肺身體器官適應於運動!同時應該活動關節,拉伸肌肉!健身以後,放鬆十分鍾,用泡沫軸按摩肌肉也是很有必要的!