對於健身的男性來說，每個人都想變得更「大」，那想要變大，我們到底應該訓練什麼肌肉呢？有的人會說胸肌，但是胸肌肌群並不是很大，手臂肌肉就更不用談了，那到底訓練什麼肌肉呢？答案就是背部，如果你能夠練好你的背部，你就能踏入一個健身的新層次，練好了你的背部，你就能變得更加厚實有力。
在背部訓練中還要注意的一點就是，自我信念要讓背部去發力，而不是手臂過多代償，很多人背部訓練得不好，其實更多的情況就是借力過多，很多人把力量全部用在的手臂上，而忽略了背部的感受。話不多說，我們今天就來給大家介紹4個動作。
動作一：T槓劃船
動作要領：雙手握住把手，雙腿站在槓鈴的兩邊，身體略微降低重心，臀部略微翹起，動作開始時，背部發力帶動手臂將T槓朝腹部方向劃動。
動作二：高位下拉
動作要領：這個高位下拉和一般的有所區別，因為我們不是用長槓，而是用一個把手，這個動作相比於一般的高位下拉來說，對背部的厚度有更好的增長作用，在將重量拉下來時，我們的身體可以朝後略微傾斜。
動作三：引體向上
動作要領：引體向上最容易犯的錯誤就是依靠慣性甩上去，那樣對背部的刺激遠遠不夠，我們就應該充分使用背部的力量，將身體拉上去，如果在剛開始練的時候，我們可以藉助彈力繩或者同伴幫助進行。
動作四：坐姿劃船
動作要領：雙腿踩在器械踏板上，雙手握住器械把手，動作開始時收緊背部，挺胸抬頭，背部用力順帶手臂拉動，在帶動重量的時候，肘部用力朝後拉動，身體可以朝後仰，如果找不到背部發力的感覺，可以先降低重量，然後收緊肩胛骨，這樣能夠激活你的背部肌肉。
以上就是4個背部訓練的動作，總而言之，背部的訓練我們需要注意的問題，一是避免借力，力要充分發放在背部，二是穩定身體，因為很多動作都會帶動上半身大幅度移動，這就需要我們有足夠的力量去穩定身體。
背部肌肉是人體第二大肌群，背部練寬練厚了以後，不僅從外觀上能夠增強你的上半身厚度，從運動能力方面，也能夠提高你的力量，不僅是在臥推中的穩定程度，還是硬拉中的鎖定，強大的背部都能讓你有不一樣的感受，如果你也有這樣的想法，那就趕快行動起來，一起練背吧！