對於減肥人群來說什麼最困難呢？是邁開腿還是管住嘴呢？相較於可以隨時隨地進行的跑步之類的鍛鍊，很多人為了健康還是很樂意去進行的。但是要想管住自己的嘴拒絕中華美食的強大誘惑還是很困難的。
而對於很多人而言，想要管住嘴時多數是心有餘而力不足，不知不覺就會吃多了。而出現這種情況的原因，很多人有自己的苦衷。我的親身體會就是不能容忍自己的碗裡有剩菜剩飯，即使自己快吃吐了也要吃完。
這麼做的後果就是我每次都不別人多吃一點，跟我一起鍛鍊生活的人沒胖我反而胖了。這時候我意識到了問題的嚴重性，然後我就換了一個小點的碗來控制自己的食量，這的確是一個很完美的方法來控制住食量。
國外也有研究表明，當你的碗變小時吃飯，雖然食物的分量變少了，但是並不會減少你的飽腹感和滿足感。這是人類很有趣的心理因素，但是也從側面反映出你以前吃太多了。這是第一個控制飲食的小方法。
其次想要更好的控制好自己的飲食，我們可以進一天的飲食全部規劃好，這是一個很好的習慣。有段時間為了更好的刷脂而拒絕吃食堂的油膩飯菜，從而我每天早起一點把自己一天的飯都做完用大小一致的容器裝好。
這麼做的好處就是飲食的規律性，同時由於是自己做的我吃的也相對干淨些，也都是我自己喜歡吃的，所以不存在厭食吃不飽的情況出現。厭食症狀的出現很容易造成之後的飢餓感更加的容易出現。所以第二個方法就是規劃好飲食並且盡可能的保證自己的食慾。
第三點我們要從飲食的根本上解決問題，容易吃多也就意味著熱量的攝入超標。那麼飽腹感差一級高熱量的食物自然是要拒絕的，同時我們要做到多吃些飽腹感較強的食物來避免吃多。薯片這類飽腹感差而且高油高鹽高熱量的食物肯定是直接說拜拜了。
當然一些低卡的食物就是很好的選擇，比如西紅柿、魔芋等等。魔芋可以當主食熱量也很低，隨便加點調料就是調料味，味道也可以接受，關鍵是飽腹感強啊。
其實說了這麼多最重要的一點即使改變我們的飲食習慣，很多人吃飯都會一定要把自己吃到撐為止，這個習慣很不好。不光會阻礙你減肥，對於你的腸胃影響也是很大的，而且腸胃是可以被撐大的，時間久了很有可能食量也會變大，從而惡性循環進一步變胖。
總結一下就是想要控制好飲食，可以換一個略微小一點的碗，要自己規劃好飲食，不強迫自己為了減肥吃不喜歡吃的東西，多選擇低卡飽腹感強的食物以及每頓飯不要吃撐而是吃到六七分飽。