健身動起來

要形象要氣質,不要彎腰勾背!6式動作塑造完美氣質

你有沒有遇到過這樣的情況,走在路上的時候,你的同伴會評價前方的某個女孩勾背彎腰,如何如何不雅觀。

今天我就來介紹一下如何鍛鍊背部,希望可以給你一些小幫助。

第一式,曲臂下拉,該運動鍛鍊背部和二頭肌。起始姿勢,反握住下拉棒,兩手臂伸展與肩同寬,坐在墊子上,背部挺直。

第一步:呼氣,將下拉棒往下拉,直到觸碰胸口。此過程中不要搖晃腰部。第二步:恢復到起始位置,吸氣,伸展手臂。

第二式,下拉,該運動鍛鍊背部和二頭肌。起始姿勢,雙臂高舉過頭抓住下拉棒,手臂在兩側伸展,雙臂距離同肩寬,坐在墊子上,背部保持挺直。

第一步:呼氣,兩手肘往身體兩側下拉,將棒往下拉,直到觸碰胸口的上半部分。運動過程中不要弓腰。第二步:恢復到起始位置,手臂伸展時吸氣。

第三式,T 字槓劃船,該運動鍛鍊背部和手臂。起始姿勢,使用一架T字槓劃船健身器材,雙腳放在足部支撐處,身體平躺在支撐墊上。雙手往下伸,用上手握的方式抓住T字槓上的一組把手,雙手距離與肩同寬。擺正位置,伸展握住T字槓的手臂。

第一步:呼氣,將T字槓往上拉至胸口,兩手肘筆直向上拉至背後,身體貼住支撐墊不要動。第二步:吸氣,雙臂完全伸展。

第四式,單臂啞鈴劃船,該運動鍛鍊背部和二頭肌。起始姿勢,將左膝和左手放在長凳上,右腿放在地板上呈伸展狀,背部保持挺直。右臂筆直往下方伸展,放在右肩正下方的位置,右手握住啞鈴。

第一步:手肘筆直往上提,將啞鈴提至肋骨處,此時手肘應在背部後方。記住,提啞鈴時呼氣,不要轉動身體。第二步:吸氣,恢復到起始位置。

第五式,坐式劃船,該運動鍛鍊背部和手臂。起始姿勢,雙腳抵住固定踏腳處,雙膝稍稍彎曲。抓住滑輪棒拉至胸口高度,雙臂伸展,背部挺直。

第一步:呼氣,將棒拉至胸口中心,前臂與地面保持平行。運動過程中不要前後搖晃。第二步:恢復到起始位置,吸氣,伸展手臂。

第六式,背部拉伸,該運動鍛鍊腰部。起始姿勢,在一個背部拉伸長凳上,將髖骨擺在前方墊子的最前端,腳踝放在背後的墊子下方。

第一步:吸氣,慢慢彎腰,頭部盡量碰觸地面,彎腰時背部挺直。第二步:呼氣,慢慢將身體上提,直到背部與地面平行。

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