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每天運動多少公里最合適?根據科學道理給出最科學的方案!

有一些跑步的問題,我們真的需要搞清楚,這樣我們才能無憂跑步,健康跑步,快樂跑步,跑步真的有太多的好處,但同時如果你把握不好,跑步又有太多的壞處!

跑步是需要把握跑量的,然後這個問題大多數人都不清楚,每天運動多少公里最合適?如果你去問一個跑步新手。他可能不太知道這個問題的答案!

作為一個跑步十幾年的達人,對於這個問題我認識很深,對於這個問題的答案,我也是了如指掌,這是一個重要的問題,只有把握好運動量,你才能健康跑步!

今天我就來給大家說一說,每天運動多少公里最合適?我給大家細細的分析一下,相信你們就能知道什麼是最適合的跑量,什麼是最適合自己的跑步公里數!

每天運動多少公里最合適?

我們每天運動的公里數最好控制在4到7km,當然,這並不是一個絕對的數字,我們跑步的公里數最好控制在這個范圍之內,多一點的少一點,我們應該根據自己的情況具體安排!

不同的人群對跑步的公里數有不同的要求,青年人可以多跑一點,減肥的人群也可以多跑一點,但是老年人就要少跑一點,身體患有疾病的人也要少跑一點!

如果你想去減肥!

想要減肥的朋友,我建議大家可以把跑步的公里數控制在6km左右,一般跑6000米所花費的時間在30分鍾左右,跑步30分鍾,脂肪就能夠充分的燃燒,非常有利於減肥!

當然在前期我們可能要少跑一點,如果一下子跑6000米我們的身體可能吃不消,很容易導致受傷,我們可以一點一點的來,慢慢的將跑步的強度提高到6km!

如果你是青年人!

其實有不少朋友,他們主要的目的就是通過跑步來增強體質,如果我們是年輕力壯的青年人,我建議大家每天跑步的公里數最好控制在7km,千萬不能跑的太多!

我有一個朋友他就極其的熱愛跑步,每天跑十公里,結果跑了兩年多,膝蓋已經磨損嚴重,跑步都一瘸一拐的了,所以即使我們是青年人,我們也應該適度運動,一周五次是最好的選擇!

如果是老年人!

老年人更要注意跑步的公里數,我建議大家可以採用兩公里慢跑兩公里快走的方式來運動,這樣既能保證強度不易超標,同時也能保證我們的身體健康不受到損害!

而且我建議老年人一周跑三到四次就可以了,根據科學研究表明,老年人每周運動三到四次,每次30到40分鍾的低強度有氧運動對我們的身體有很大的好處!

如果我們身體有恙!

如果我們患有疾病,比如說一些因為跑步而受傷的人,比如一些患有三高的人,比如一些患有心血管疾病的人,那麼我們的運動強度一定要嚴格的把控!

我們可以根據自己的疾病的輕重來安排自己的運動公里數,但是我建議大家每次跑步最好不要超過4km,而且我們的跑步速度要慢,這樣對我們的病情才有利!

每周跑多少公里,其實這是一個仁者見仁智者見智的問題,我們應該根據自己的實際情況來安排跑步的距離,只要適合自己的就是最好的,不管跑多少,只要不過量,不傷身就可以了!