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怎麼更加高效地跑步?4個方式提升燃脂效率,更快瘦下來

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你喜歡跑步訓練嗎?跑步是一項需要自律跟毅力的事情,很多人剛開始跑步的時候,堅持不了幾分鍾就會感覺氣喘吁吁,堅持不下去了。

而長期跑步的訓練者,堅持跑步1小時都不在話下。這是因為有經驗的跑者掌握了正確的跑步方式,同時跑步能力也獲得了提升。

而平時缺乏鍛鍊的人,心肺功能比較差,這樣的人一開始就拔腿快跑,這樣身體會處於無氧供應狀態,是無法長期堅持下來的,也達到鍛鍊身體的目的。

怎麼才能更加高效地跑步,更快瘦下來呢?學習這幾個方法:

1、跑步的正確姿勢。跑步之前,我們一定要學習正確的跑步姿勢,才能遠離跑步傷害,跑得更久。

跑步的時候,挺直肩背,收緊腰腹肌群,保持身體平衡狀態,讓雙手跟隨著擺動起來,保持全腳掌落地,調整跑步速度,保持2步一呼氣2步一吸氣。

2、以慢跑為主,不要追求速度。快跑容易出現小粗腿,也容易力竭。慢跑是以有氧供應為主的運動,還能提升身體的活動代謝,強化心肺功能的同時讓你慢慢瘦下來。

建議:慢跑速度控制在6-9Km每小時即可,中間跑不動了可以改為快走5分鍾,再過渡為慢跑,這樣可以堅持得更久,燃脂效率也會更高。

3、保證跑步的次數。任何健身鍛鍊都不能三天打魚兩天曬網,而要保證打卡次數。剛開始跑步的時候可以跑一天,休息一天,因為新手跑步後第二天可能會出現肌肉酸疼的問題,休息一天再跑的話更容易堅持下來。

當你感覺到跑步後酸疼感消失的時候,就可以提升跑步次數,一周跑4-6天,休息1-2天,這樣可以提升跑步下來。

4、一周安排2次力量訓練。單純的有氧運動慢跑,在後期可能會造成肌肉的損耗,瘦下來後身材會過於干癟。加入力量訓練可以強化身體肌群,提升身材比例。

我們可以從自重訓練深蹲、伏地挺身開始,每個動作15次,重復4-5組,可以激活身體肌群,加強身體基礎代謝值,瘦下來後身材曲線也會更出色.

5、避免空腹鍛鍊,也避免吃飽飯後馬上跑步。你可以在晚飯後1小時開啟跑步訓練,空腹狀態可以吃點麵包、香蕉,15-20分鍾後再開啟跑步訓練。