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健身運動的選擇有很多，不同的項目鍛鍊的效果是不同的。
今天小編要說的健身動作是開合跳，開合跳是一個自重燃脂訓練，在家就能完成，非常適合平時忙於工作，沒有太多時間鍛鍊的人群。
相比於跑步來說，小編更推薦你進行開合跳訓練，因為開合跳不受天氣影響，利用瑣碎時間就能動起來，只要堅持下來，就能收獲多個益處。
那麼，每天15分鍾開合跳，你會收獲什麼好處？
1、開合跳是一個鍛鍊四肢跟腰腹肌群的有效動作，既能激活身體肌群，還能快速提升心率，消耗卡路里，讓你瘦下來的同時，腰腹線條也會慢慢凸顯出來。
2、開合跳可以有效鍛鍊心肺功能，減緩身體機能的退化，促進血液循環，改善久坐出現的腰酸背痛問題，提升氣質形象，讓你保持年輕的狀態。
3、開合跳幫您提升運動能力，改善身體協調性，讓你進行其他體能運動的時候，表現力更出色，發揮更好。
4、開合跳可以鍛鍊一個人的耐性，畢竟沒有多少人可以保持足夠的自律，把健身這件事堅持下來。如果你看堅持開合跳2-3個月以上，意味著你毅力跟自律性已經強過大部分人了。
5、開合跳的過程可以促進身體分泌多巴胺，幫你趕走抑鬱、煩躁等負面情緒，讓你保持積極樂觀的心態，提升抗壓能力，有效改善一個人的心情。
看到這里，你想要開啟開合跳訓練嗎？
剛開始開合跳訓練的時候，可能你堅持2分鍾左右就力竭了，10分鍾開合跳一般要分為4-5組才能完成。
但是，堅持一段時間後，你可以從2分鍾慢慢進步到3分鍾、4分鍾，堅持2個月時間，你的身材自然會慢慢瘦下來。
最後，你要明白一點，減肥的關鍵的提升身體的熱量缺口，你除了要通過健身提升熱量輸出外，還需要控制好飲食，遠離各種過度加工、高熱量的垃圾食品，多吃一些低熱量、飽腹感強的天然食物，合理降低熱量攝入，同時避免飢腸轆轆的情況出現，這樣才能取得事半功倍的效果。