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減肥別再節食了!4個飲食方法,讓你吃飽了瘦下來

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很多人減肥會從節食開始,這樣吃得越少,瘦得越快,這種想法是錯誤的。

減肥,別再節食餓肚子了。食物是能量,就像身體的燃料一樣,給身體提供運轉動力。當你燃料不足的時候,身體的代謝動力也會不足,也就是你少吃的同時,身體也少消耗了,易胖體質就會光顧你。當你恢復正常飲食後,身體會出現熱量過剩的情況,身材就會復胖回來。

真正的減肥達人告訴你:節食減肥會讓你越減越肥。學會這幾個方法,讓你吃飽了瘦下來。

方法1、用低熱量的食物代替高熱量、過度加工的食物

不同的食物熱量的不同的,即使是同樣的食物,採用不同的烹飪方法,熱量也是不同的。一包100g的薯片熱量高達500大卡,而一個100g的水煮土豆,熱量是80大卡左右。

你吃了一包薯片的飽腹感是不強的,但是,你吃500g水煮土豆,飽腹感就會滿滿,而熱量也不過是400大卡。

所以,減肥期間,選對食物很關鍵,只有選擇低卡、飽腹感強的食物,才能讓你不餓著肚子的前提下,控制卡路里攝入,慢慢地瘦下來。

方法2、規律吃三餐,不要跳過任何一餐

並不是說少吃一餐,節約了一頓飯的熱量,就能有效地瘦下來。當你跳過早餐,意味著你整個早上會飢腸轆轆,身體代謝也無法開啟,熱量消耗也會下降。午餐時間你就容易暴飲暴食,從而攝入更多的食物,胃容量也會被撐大。

所以,減肥並不是說少吃一餐,而是要規律三餐,三餐都少吃一點,這樣可以讓身體記憶進食的規律,腸胃也會更加高效地運轉、消化,而不是堆積脂肪。

方法3、補充蛋白質,有助於控制食慾

減肥期間不要單純地吃水煮菜、水果,而要注重蛋白質的補充。蛋白質食物可以給身體補充胺基酸,給肌肉補充能量,減少肌肉的流失。而蛋白質也屬於大分子食物,身體分解大分子食物所需的時間會更久,飽腹感也會更強。

高蛋白食物可以從雞胸肉、魚肉、蝦肉中補充,可以滿足你吃肉的欲望,從而降低暴飲暴食的幾率,提升減肥成功率。

方法4、早點吃晚餐,睡前4小時不進食

晚餐不要太晚吃,最好在19點前完成,避開各種宵夜,睡前不要吃東西,這樣才能減輕身體負擔,促進卡路里消耗。

此外,我們要避免熬夜,學會早點睡,這樣就不會想著吃宵夜了。規律早睡可以保證睡眠時間,促進身體分泌瘦素,從而促進脂肪的分解,有效提升燃脂效率。