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為什麼明明管住嘴，邁開腿了，減肥效果卻越來越差，無法瘦下來呢？可能你犯了這幾個錯誤：
錯誤1、過度節食了
雖然減肥需要控制卡路里攝入，但不是讓你過度節食餓著自己。如果你每天的熱量攝入低於身體的基礎代謝值，身體是會感受到能量異常了。
為了保持生命值，身體會出現脫發、貧血、肌肉流失、閉經等問題來降低不必要的熱量消耗，你的基礎代謝值也會隨之下降，也就是少吃的同時你也少消耗了，易胖體質就會光顧你。
想要健康的瘦下來，遠離復胖困擾，我們要做到每天的熱量攝入值低於身體總代謝值，但是不低於身體的基礎代謝值。一般人的基礎代謝值在1100-1300大卡左右，我們每天的熱量攝入要達到這個值，才能滿足身體的基礎代謝需求，健康的瘦下來。
錯誤2、飲食過於單一
減肥期間很多人選擇水果代餐、不吃主食等方法來控制卡路里攝入，但是，這樣的做法是不可取的。
碳水、脂肪、蛋白質都是身體不可缺少的營養物質，一旦你只吃某一類食物，而不吃其他食物的時候，身體缺乏某一類物質就會出現代謝動力不足的情況。
雖然各種代餐，單一飲食，在剛開始的確能達到減重效果，但是，慢慢的你的減肥效果會越來越差，恢復正常飲食後身材也會復胖。
為了健康地瘦下來，我們在控制卡路里攝入的同時也要均衡膳食營養，合理補充身體所需的營養物質，每餐主食攝入量為一拳頭，可以粗細糧結合，蔬菜攝入量為2拳頭，高蛋白食物為一拳頭，這個分量是比較科學的。
錯誤3、運動內容長期不變
新手的運動能力比較差，無論你選擇什麼運動，身體從不運動的狀態從運動的狀態進行轉變，熱量消耗會有所提升，減肥效果是比較明顯的。
但是，隨著身體逐漸適應運動的模式，體能耐力有所提升，運動能力也越來越強了，這個時候你只需要很少的熱量消耗就能完成原來的運動了，減肥效率也會越來越差。
為了提升燃脂效率，我們需要循序漸進提升運動強度，更換燃脂效率更高的運動，比如從快走、慢跑過渡為跳繩、開合跳、打球等運動，還可以加入力量訓練，這樣才能保持燃脂效率，讓你持續瘦下來。