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5個提高基礎代謝的方法,幫你打造一副易瘦體質

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健身過來人知道,減肥的關鍵是提升身體的熱量缺口。而一個人的身體的代謝水平越旺盛,意味著每天消耗的熱量也就越高,減肥速度也會越快。

那麼,怎麼才能提升身體的新陳代謝水平,打造一副易瘦體質,遠離發胖困擾呢?學習下面5個提高基礎代謝的方法!

1.調整飲食習慣

很多重口味、過度加工的食物熱量會有所提升,攝入後腸胃負擔也會加大,毒素也容易積累體內,從而影響身體代謝循環。

如果你能戒掉各種垃圾食品,學會健康飲食,少吃一些廢物,煎炸的食物,多吃一些低卡、天然的食物,比如清蒸、水煮為主的食物,或者高纖維的蔬菜、水果,那麼你每天的熱量攝入也會有所控制,腸道蠕動性會加強,廢物可以及時排出,身體負擔會減輕,代謝循環水平也會加快,有助於打造一副易瘦體質。

2.補充水分

水是沒有熱量的不會讓你發胖,充足的水分可以給身體提供運轉動力,加速脂肪的分解,還能減緩飢餓感的出現,有效控制進食量。

研究發現,每天喝2L水的人,減肥速度會比每天喝不到1L水的人更快。如果你也能提升身體的代謝循環,那麼一定要喝足量的水(每天2L左右),尤其是飯前喝水的人,正餐進食量也會有所控制,身材也會更快瘦下來。


3.定期進行力量訓練

肌肉是身體的耗能組織,每天的熱量消耗是同等重量脂肪的幾倍。長期堅持力量訓練的人,身體肌肉含量會有所提升,基礎代謝值也會有所加強,這樣的人更容易打造易瘦體質,身體不容易堆積就脂肪。

你可以一周保持2-3次抗阻力訓練,從復合動作入手可以帶動多個肌群一起發展,從而提升燃脂塑形效率。

4.學會規律早睡

不要總是熬夜晚睡,當你睡眠不足的時候,身體皮質醇水平會提升,你的進食慾望就會變得旺盛,這個時候就更容易暴飲暴食。而晚睡熬夜會導致身體機能加速老化,代謝循環水平也會下降,不一樣保持好身材。

堅持規律早睡的人,你就成功地避開了宵夜,身體機能也能快速修復,體內的瘦素水平會提升,脂肪分解速度也會加快。


5.不要跳過早餐

早餐是開啟身體代謝是關鍵,你不要為了減肥而跳過早餐,這樣容易飢腸轆轆,午餐也容易暴飲暴食,不利於腸胃健康,也容易長大胃容量。

一頓優質的早餐可以喚醒身體的代謝,早上可以消耗更多卡路里,午餐進食量也會有所控制,腸胃也會更加健康,有助於減肥。