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健身訓練的項目有很多，而有一些運動是大多數人所熱愛的。跑步就是一項大眾所熟悉的，門檻比較低的運動項目，無論男女老少都可以跑起來。
那麼，每天堅持跑步訓練，身材可以瘦下來嗎？跑步是一項健身運動，想要通過跑步達到減肥的目的，你需要牢記這幾個關鍵詞：
1、跑步速度
跑步可以分為快跑跟慢跑，快跑屬於無氧運動，是無法持續堅持的運動，容易力竭並且出現小粗腿，這並不是你跑步的初衷。
而慢跑屬於可持續進行的訓練，可以達到瘦腿塑形的效果。因此，跑步的時候你的速度控制為6-9km每小時的速度即可。
如果你的體重基數太大，很難堅持下來，建議你可以慢跑結合快走，堅持一段時間後心肺功能會加強，運動能力會提升，這個時候嘗試慢跑訓練，你會發現持久力有所提升。
2、跑步時長
慢跑一小時大概可以消耗500大卡的熱量，而一斤脂肪的熱量是3900大卡，如果你想要減掉1斤脂肪，那麼要跑步將近8小時，如果你想要減掉5斤脂肪，那麼你需要跑40小時左右。
如果你每天跑步1小時，那麼要堅持40天左右才能減脂5斤。所以，跑步減肥是一項需要堅持才能有所成效的事情。
3、拉伸訓練
跑步後肌肉會出現充血問題，很多人誤以為是肌肉腿，其實，跑步後進行充分的拉伸放鬆腿部肌群，這樣雙腿也會越來越細長好看，跑步後肌肉酸疼問題也會減輕。
所以，跑步後不要馬上坐著，一定要針對腿部肌群進行拉伸，這樣還能提升雙腿的靈活性跟柔軟度。
4、飲食管理
跑步的時候，如果你能結合飲食管理，那麼減肥效果也會翻倍。如果你胡吃海喝沒有管理好飲食，那麼你每天多攝入的熱量可能比你跑步消耗的熱量更高，比如：一份薯條的熱量有320大卡，一杯可樂的熱量是180大卡，一個炸雞漢堡的熱量達到了400大卡以上。
只有管理好飲食，遠離各種高熱量、過度加工的食物，多吃一些低熱量、天然的食物，才能控制卡路里攝入，提升減肥效率。