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減肥達人分享:4個高效地減肥秘訣,讓你的燃脂效率翻倍

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為什麼同樣是減肥,別人的減肥速度比你快,而你減不了幾斤,體重卻快速反彈了呢?可能你的方法不對。

下面減肥達人分享的這幾個減肥秘訣,可以讓你的燃脂效率翻倍,遠離肥胖困擾!

1、選擇適合自己的運動,而不是燃脂效率高的運動。

很多燃脂效率高的運動,對於體能耐力、運動能力的要求是比較高的,對於新手尤其是肥胖的人群來說,是很難堅持下來的。

而運動減肥是一件需要堅持才能有所成效的事情,作為肥胖新手,可能你可以堅持每天快走1小時,卻無法堅持慢跑半小時。

這個時候,你應該從每天快走1小時開始,這樣可以逐漸培養運動的習慣,同時提升運動能力。堅持一段時間後再嘗試慢跑訓練,你會發現慢跑半小時原來是可以做到的。

2、加入力量訓練,預防肌肉流失。

健身訓練的時候,我們可以先做一組力量訓練,再安排有氧運動。力量訓練可以鍛鍊肌肉,有效提升身體的基礎代謝值,同時消耗身體的糖原,這樣你開始有氧運動的時候可以更快進入燃脂狀態,分解更多脂肪,減肥效率也會大大提升。

而加入力量訓練的好處,不僅可以預防肌肉流失,提升肌肉含量,提高減肥效率,還能提升身材比例,避免瘦下來後身材過於干癟,有助於雕刻清晰的馬甲線、飽滿的翹臀身材,提升魅力指數。

3、不要過度節食,總是餓著自己

減肥不是讓你餓肚子,長期挨餓只會誘發你的食慾,導致暴飲暴食的問題,減肥努力也會白費。我們要學會科學飲食,合理控制卡路里攝入,而不是過度節食。

一份科學的減脂餐應該做到:每天的熱量攝入高於基礎代謝值,低於身體總代謝值的400-500大卡,用低熱量、飽腹感強的食物代替各種高熱量、過度加工、不健康的食物,這樣可以保證食物分量,降低飢餓感的出現。

此外,我們還需要均衡飲食,而不是單一飲食,你要合理補充主食(粗細糧結合),低脂肪、高蛋白的食物,各種高纖維的蔬菜輪換著吃,這樣才能補充身體所需營養,保持代謝動力,讓你健康的瘦下來。

4、十天半個月吃一次欺騙餐

長期的飲食管理會讓身體產生逆反心理,瘦素水平跟血糖會下降,不利於減肥。而偶爾的放縱飲食,是為了讓你在減肥路上更好地堅持下去,我可以十天半個月吃一次欺騙餐,也就是放縱餐,吃自己喜歡的美食。

一次欺騙餐的作用是很多的,比如:可以讓身體分泌多巴胺,告訴身體你並沒有在節食,熱量攝入是足夠的,可以放心地代謝運轉,不用節省熱量輸出,還能讓你的味蕾跟心理都得到滿足,從而在減肥路上更好的堅持下去,取得最終的勝利。