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越來越多女生開始主動健身，希望通過健身練出好身材，提升魅力指數。
不過，大多數女生健身的時候會選擇有氧運動，忽略了力量訓練，她們覺得力量訓練是男生應該做的訓練，女生沒有做力量訓練的必要。這種想法是有誤區的。
我們的年齡過了30歲後，肌肉就會呈現流失趨勢，這就意味著基礎代謝值下降，脂肪容易堆積起來，身材容易變得臃腫肥胖，人也會慢慢步入衰老狀態。
而堅持力量訓練的好處是非常多的，無論男女老少，都應該重視力量訓練。那麼，女生為什麼要多做抗阻力訓練？
1、力量訓練可以幫您強化身體肌群，提升肌肉含量，而肌肉的生長可以有效提升身材比例，幫您打造迷人的馬甲線、飽滿的翹臀、緊實的背部線條，從而提升魅力指數，讓你穿衣服更好看。
2、力量訓練可以提升身體的基礎代謝值，肌肉的生長意味著你每天可以消耗更多卡路里，有效抑制脂肪的堆積，幫你打造一副易瘦體質，遠離發胖困擾。
3、力量訓練可以促進身體對鈣質的吸收，從而提升骨質密度，有效預防女性30歲後出現的骨質流失問題，讓你保持年輕的狀態，減緩衰老的來襲。
4、力量訓練可以強化身體肌群，肌肉可以幫您保護骨骼跟器官，減少外力的傷害，有效提升自身的免疫力水平，減少疾病的入侵。
5、力量訓練可以提升自身的力量訓練，讓你擺脫弱不禁風的形象，看起來更加陽光、更有活力、更青春。
那麼，女生如何開啟力量訓練？女生力量訓練不需要進行大負重訓練，一來女生的力量水平比較薄弱，不容易完成大負重訓練，二來女生訓練要注重動作質量，而不是訓練強度，進行低負重訓練不容易受傷，這樣可以更加高效、安全的鍛鍊。
下面分享一組適合在家進行的力量訓練，2-3天訓練一次，勞逸結合，肌肉才能有所生長。
動作1、俯臥啞鈴劃船
動作2、直腿仰臥後撐
動作3、仰臥後撐（10-15次）
動作4、 站姿啞鈴過頂臂屈伸（10-15次）
動作5、寬距深蹲（10-15次）
動作6、仰臥單腿臀橋（10-15次）
動作7、保加利亞蹲
每個動作進行4組，每組10-15次，組間休息時間為30-45秒。