如今越來越多的人被駝背所困擾，駝背多半是兩個原因引發的，第一就是先天性的脊椎有問題。
這種屬於一種病症我不了解在這里就不做過多解釋了，第二種是後天的生活習慣比如長期低頭、久坐造成的。
那麼這種情況我們完全可以通過堅持訓練來改善，下面就給大家介紹一套針對駝背的健身計劃。
首先我們要知道，駝背是由於我們長期的不正確的身體姿勢造成的，比如勾背、含胸、肩膀內扣，這些姿勢無一不是讓我們後背的肌肉緊張的姿勢。
所以要想改善駝背的問題，我們就想要學會放鬆我們後背部的肌肉，我們每天都可以做到的就是打開肩膀，挺胸抬頭，這樣自然而然的背就挺直了。
在這里我第一個要介紹的動作就是坐姿高位下拉，高位下拉這個動作大家都不陌生，但是為什麼要選擇坐姿呢，是為了讓我們的背部自然挺直，兩肩不內扣，盡量少的從胸肌借力下拉。
做這個動作的時候我們一定要挺胸抬頭，感受肱三頭肌和三角肌的發力，以及肩部後束肌肉的擠壓感。我們每次訓練做四組每組十二個就可以啦。
第二個動作是槓鈴劃船，這是典型的訓練肩部後束肌肉的動作，我們在動作時雙腳分開微微下蹲，背部向前挺直但不要過分前傾，雙手抓槓鈴由膝蓋前方順著大腿往上提感受背闊肌和小菱形肌的發力收縮，放下槓鈴時動作要緩慢，注意對抗用力。
這個動作跟高位下拉一樣的次數和組數。
第三個動作坐姿劃船，這個動作與槓鈴劃船的區別在於它不需要克服向下的重力，只需要向後拉。所以它的發力肌肉會有所不同，除了背部的肌肉之外。
我們還需要藉助胸肌和手臂肌肉的力量來向後拉器械，在動作時注意核心收緊，挺胸收腹，肩膀下沉。這個動作五組每組八個就足夠了。
最後介紹一個小器械動作，單臂俯身啞鈴劃船，我們可以單腿跪在椅子上另一側來完成動作。正握啞鈴，從自然下垂的位置向後上放拉，到大小臂呈九十度角即可放下。
要注意感受肌肉的離心收縮，同樣的背部一定要挺直，整個軀干要與重量對抗用力，這個動作做四組每組八個就可以，注意兩側要交換哦。
總結一下任何一個糾正駝背的動作都離不開腰背挺直，主要都是對後背部和後頸部的肌肉進行訓練，以上是個人總結的一些建議，每個人都可以酌情增減組數和次數，但是要保證動作的標准，希望有幫助到各位。