健身動起來

腹肌怎麼練都不好看?你有練過自己的腹斜肌嗎?

這幾年,我們身邊參與進健身的人越來越多了。幾乎人人都想鍛鍊出八塊腹肌,鍛鍊出馬甲線人魚線。有的人受不了鍛鍊的痛苦,放棄了,有的人歷經千辛萬苦終於成功了。對於沒有鍛鍊出腹肌的人就沒有什麼好說的了。

沒有鍛鍊出腹肌,要麼就是太胖了,肚子上的脂肪把腹肌掩蓋了。

所以看不到腹肌。要麼就是沒有努力鍛鍊自己的腹肌,雖然自己的腹部的脂肪已經變少了,但是腹部肌肉卻沒有長大。

這部分人就應該思考,是不是沒有合理的訓練計劃,沒有努力的按照訓練計劃去做。訓練腹肌是非常難受的,所以非常容易就讓自己的腹部有強烈的灼燒感。

很多人就因為無法忍受這種感覺而放棄一組訓練。

這樣不去突破自己的極限,不去嘗試自己的極限。腹部乃至身上所有的肌肉,都很難有所增長。想練出漂亮的腹肌,成為肌肉男,不知道要花多長時間!

而有的人,腹肌已經越來越強了,但是腹肌總是不好看。甚至有的人的腹肌,像八塊巧克力一樣在腹部上,但是腹肌老是看起來很奇怪,看起來老缺了點什麼。

實際上我們的腹肌,或者說我們所說的八塊腹肌,他真正的名字應該叫腹直肌。這部分肌肉僅僅在我們腹部的正面。

而我們還有很多別的類型的腹肌,包裹我們腹部的側面。

這部分肌肉就叫做腹斜肌,如果說,我們鍛鍊自己的腹肌,僅僅是鍛鍊我們正面的腹直肌,而沒有鍛鍊我們身體側面的腹斜肌。鍛鍊完之後,就會明顯感覺,自己的腹肌會很突兀。

就是說,我們的腹肌就會像是貼在肚子上的一樣。它發達的肌肉和它周邊的肌肉,形成的反差太大了,所以,無論如何這樣的腹肌都不會好看。只有鍛鍊好腹斜肌的腹肌,才會是完整的腹肌,才是協調的腹肌。

腹斜肌的鍛鍊方法和腹直肌不一樣,如果鍛鍊的時候,僅僅做卷腹或者仰臥起坐,這部分肌肉是很難有所刺激,更不會像腹直肌一樣長大。也就不可能變得協調了。

做腹斜肌的鍛鍊,最好的辦法就是做轉體訓練。俄羅斯轉體是最好的訓練方法之一,而且也不需要任何器械。

其次就是側屈體,就是一隻手拿啞鈴,另外一隻手不拿,身體向拿啞鈴的一方屈體,然後恢復正常站姿,這個時候對側的腹斜肌就可以得到鍛鍊。

腹斜肌的鍛鍊,可以就安排在腹肌訓練里。而且鍛鍊好腹斜肌,可以讓我們的腰部看起來更細。也能增強我們的核心穩定性,增強我們的運動能力,腹斜肌算是一塊非常實用的肌肉了。