關於胸肌中縫的問題，很多健身朋友都會遇到，包括我自己也是這樣的，我以前整個胸部是連肉都沒有的，連脂肪都沒有，所以練起來十分的困難，練到後來胸大肌起來了，但是由於先天不足我的胸肌中縫很寬，這個受遺傳因素影響很大，我看我的父親也會，他現在已經發福了，肚子很大，但是胸部上也沒有什麼脂肪，完全不長肉。
但這並代表無法調整了，只要根據科學的方法來還是可以改進的！要想整個看起來有型，有立體感，胸肌中縫就必重視，這也是衡量胸肌是否具有美感的標准。
其實一開始訓練時，我們並不會發現自己的胸肌有哪些不同，都是練到一定的水平之後我們我們胸肌的形狀就會突顯出來，各有不同，有圓的、有方的，還有的胸肌中縫很大，有的就小一點，胸肌中分大這都不是最重要的，重要的是你要根據自己的實際情況對症下藥才行！
胸肌中縫不容忽視，這畢竟是影響整個胸部的線條感的，對此給大家推薦幾個動作矯正胸肌中縫，同時提高胸肌中縫圍度！
1. 窄居槓鈴的臥推，我們知道胸肌鍛鍊最常見的就是平板臥推了，但是很多人都忽視了我們握距到底對胸肌的影響有多大，經常寬距訓練的，胸肌的面積也就會越大，中縫是很難鍛鍊到的；我們做窄距的臥推，可以幫助提高我們胸肌的厚度，厚度起來了中間的溝也會深一點了，再一個窄距臥推基本上是一個夾胸肌的訓練，可以更好的鍛鍊到中縫。
2. 平板啞鈴飛鳥，這個動作毋庸置疑，是鍛鍊胸肌中縫的最好的辦法，但是由於發力方式不好掌握，很多人都鍛鍊到胳膊上去了。這里要跟大家強調的是做好起橋動作，肩胛骨後縮一定要做好，同時肘關節一定要彎曲，不然發力方式很難找到。
3. 利用啞鈴做夾胸推舉動作，很多人喜歡用槓鈴片做，這樣其實是非常危險的，建議用啞鈴做，危險小一點方便握住，兩手臂盡力的靠攏一點，夾胸效果會更好。
4. 繩索夾胸，在龍門架上利用兩端的繩索來夾胸，我個人覺得這個是最好的鍛鍊胸肌中縫的動作，第一我認為繩索是活動的沒有固定的運動軌跡，可以自己隨意的調節，找到自己最好是發力點。第二，我認為更加直接，其他代償會少很多。
當然還有一些像蝴蝶機夾胸這樣的練習，其實都是跟啞鈴飛鳥差不多的，我選舉了幾個我平時認為最好做的給大家希望大家喜歡！