健身動起來

在家練成窈窕身材,這份訓練計劃就是狠

今天要推薦的訓練計劃,由8個動作組成,全套動作根據自身訓練水平進行1-5個循環。

動作1:

徒手寬距(相撲)深蹲 15-30次

動作2:

仰臥舉腿卷腹 10-20次

動作3:

深蹲跳 10-20次

動作4:

仰臥屈膝卷腹 10-20次

動作5:

坐姿轉體 左右各20-30次

動作6:

徒手(雙腳與肩同寬)深蹲 20-30次

動作7:

立臥撐 8-15次

動作8:

伏地挺身 10-20次

(如果覺得難,可以選擇跪姿伏地挺身)

以上推薦的練習內容,是給需要的朋友一個參考,請根據自身實際情況來安排。