啞鈴側平舉是鍛鍊我們肩部，也就是鍛鍊三角肌的動作，主要練到的是三角肌的中束，當然，前束和後束的肌群，是沒有辦法完全不參與的，我們要做的，就是盡量讓中束孤立，更好的鍛鍊中束。
在了解了三角肌的知識後，我們才能更好的進行鍛鍊，前面說過，三角肌包含前束，中束和後束。
不管你是做水平推還是垂直推的動作，三角肌前束的作用都比中束和後束要來得多，這樣就可以針對前束鍛鍊。
在知道了哪些動作可以鍛鍊到你的目標肌群後，就要在鍛鍊中去採用正確的姿勢，姿勢是決定你訓練成效的關鍵，你可能知道如何去用目標肌群發力，但是動作仍然可能有錯誤。
在做啞鈴側平舉的時候，你要明確你要鍛鍊的是三角肌中束，這樣你就必須調整好身體的角度。
你可能覺得讓身體自然直立就可以了，但是事實上，這樣做的時候，前束仍然發揮了比較大的作用。
我們應該讓身體略微的前傾，因為這樣在舉起時，就會更多的讓力量，從前束轉移到中束，如果你是坐在靠椅上練，就不要讓身體靠著椅子，要讓上身挺直，離開座椅，身體前傾。
我跟很多人都一樣，開始時認為一些細節可能沒有必要，但是時間久了，你的問題就會放大，結果就是你的訓練成果可能不及別人，所以健身動作細節的把握，是非常需要重視的。
現在要說的一個細節，就是手的握法，我們在自然的做啞鈴側平舉時，在做到動作末端後，往往會讓啞鈴的前端朝上傾斜，這樣你的三角肌前束就占了主導地位，中束發力很少甚至沒有發力。
要改變這一點，就要讓手略微像內旋轉，保證在舉起啞鈴時，啞鈴是處於水平位的，或者讓啞鈴的前端朝向下傾斜一點。
你也可以讓你的手握在啞鈴的後端一點，但要保證手處於中立位置，以免傷到手腕。
你要根據自己的身體情況，從輕重量做起，不要一開始就急功近利，做很大的重量，這樣你無法保證動作的完整性，往往會浪費很多的時間，而沒有好的訓練效果。
在舉起啞鈴時，你要學會觀察與思考，去感受哪部分的肌肉在發力，如果發現有不對之處，這樣自己也可以進行適當的調整。
所以自己要學會去完善動作也很重要，另外，在做的過程中不要借力，不要讓身體前後擺動，這樣沒有好的鍛鍊效果。