彈力帶在健身房是很多見的，但是大多數人用它來都是熱身或者輔助別的訓練動作。但是彈力帶其實也是可以用來鍛鍊的，只要用對正確的方法。對於不想去健身房鍛鍊的人來說，在家配一個彈力帶是很好的選擇。

首先彈力帶不占地而且便攜，出遠門也可以隨身攜帶，其次價格低廉耐用，是居家旅行必備的鍛鍊裝備之一。今天我們就來說一下如何用彈力帶來鍛鍊男人的門面肌肉，也就是胸肌，我們總共用彈力帶做5個動作。

彈力帶伏地挺身

伏地挺身作為胸肌的鍛鍊動作是最常見的自重胸肌訓練動作，加上彈力帶的話既可以增加難度也可以減少難度，主要是看你怎麼運用。如果你是男生想增加難度的話，可以把彈力帶繞道肩胛骨後面，然後雙手抓住來做伏地挺身。

當然如果你是女生覺得做伏地挺身比較困難的話，那麼可以把彈力帶綁在較高的地方，另一頭綁在自己身上來減少自身的重量從而減少難度來鍛鍊胸肌。

彈力帶推胸

這個動作類似於彈力帶的負重伏地挺身，但是這個動作更加的孤立胸肌，當然相對的由於缺少自身的重量，所以刺激效果肯定是不如彈力帶的負重伏地挺身的。兩者的關系就好比大重量的槓鈴臥推和小重量的啞鈴臥推一樣，一個重量更大但是另一個更加孤立。

做這個動作之前我們要把彈力帶繞過一個柱子，然後抓住彈力帶的兩頭來做夾胸的動作。做的時候我們要注意三點。第一點就是肩一定要下沉，如果你聳肩了你會發現你的胸肌根本不會發力緊繃，從而瘋狂降低鍛鍊的效果。

其次一定要做到挺胸，才能更好的孤立胸肌，也能通過手臂更好的夾緊胸肌來達到夾胸的最好效果。第三點我們需要注意手肘的角度是固定的，夾胸時手臂只是一個槓杆，手臂全程是不發力的，它要做的只是給胸肌提供一個發力點來做動作。保持夾角的固定可以減少二三頭的參與其中。

除了平面的夾胸，要想更全面的刺激我們的胸肌我們需要從三個方向去刺激，也就是上斜和下斜以及平面。做完平面我們就來做上斜，需要注意的點和平板一樣，只是方向不一樣罷了。

那麼做完上斜和平板自然就是下斜的夾胸了，注意點一致，沉肩挺胸，盡可能的不要俯身。

如果覺得這些動作的強度還不夠大的話，那麼可以做完推胸立刻做夾胸來增加運動的量來增加強度從而提高肌肉的刺激和鍛鍊效果。具體的訓練計劃還是要看大家肌肉的力量以及彈力帶的大小。