健身動起來

人魚線、馬甲線打造計劃,穿衣有型,露腰有肌!這才是夏季

炎炎夏日,沙灘上又開始了一年一度的美人魚觀賞季節。如果別人都能露出性感腹肌,而你脫衣卻自帶游泳圈,除了羨慕嫉妒恨,可能只有悔恨當初為何不去健身鍛鍊了。

其實想要夏季變得動人性感,鍛鍊腹肌必不可少。但是現在大長腿、小蠻腰遍地有。如何脫穎而出,那麼其實你可以鍛鍊我們腹肌旁邊的人魚線和馬甲線。

人魚線和馬甲線一直以來都是每個人追求,從天才達爾文開始,他就開始稱嘆則是人類最性感的線條。如果你有個小蠻腰的同時,一對人魚線可以讓別人目光更加持久的注意的你,讓你自豪同時,也會變得更加自信。

但是打造最強腹肌並非一朝一夕。想要有腹肌輪廓,一定要降低到足夠的體脂率,也就是把體內的脂肪瘦下來。瘦下來後,我們鍛鍊我們身體任何部位,都能很快的事半功倍。好了話不多說,下面我們來看看,如何鍛鍊,才能有性感好看的馬甲線、人魚線吧,迎接燥熱的夏季,自然要讓自己有最好的身材。

第一個動作:側舉腿

腹部肌肉一般分為腹直肌和腹外斜肌,而人魚線馬甲線就在腹外斜肌出。通過側舉腿動作,可以有效的刺激同側的腹外斜肌,讓自己更快的拉出線條。

用臀部一側和雙手支撐起身體,雙腳並攏,身體側旋,將雙腿舉起太高即可。

第二個動作:坐姿V轉體

僅僅用臀部將身體支撐起來,雙腳自然屈膝,保持身體平衡,身體軀干和大腿呈現一個V字形,利用腰腹力量帶動身體旋轉,同時用雙手同時甩動,加深慣性,讓腹肌更強的去拉扯。

第三個動作:俯臥登山側抬腿

身體像伏地挺身一樣,腳尖和雙臂支撐起軀干,然後抬起膝蓋,讓左右腿部朝另一側屈膝伸去,同時旋轉腰腹,讓腹外斜肌和腹直肌一同拉伸。

最後一個動作:仰臥轉體

此動作可以左外最後一個休息動作,讓你躺著也能有個好看的小蠻腰,長期鍛鍊不僅讓你瘦瘦瘦下去,而且你的核心力量會更加強大。雙手打卡,保持上半身穩定,雙腳抬起,可略微屈膝,左右搖擺轉動即可。