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小姐姐也要有大長腿!練會這4個動作,給你對修長有型雙腿

美不美,看大腿!在這個顏值即是正義的年代,有雙大長腿,不僅讓你在工作生活中享受不少便利,就算在日常行走時候,也能健步如飛。同時有個好看的體形,讓你不僅可以更加自信的處理生活中的大小麻煩事,而且有雙有力量且修長的腿部,遇見處理不了的困難,也能及時逃生,只留下自己倩影!

腿部的塑造重要性,再怎麼強調也不為過,有對好看的大腿,可以增加體內生長激素,助你體內分泌均衡,身體更加健康。同時有對有力的雙腿,讓你做任何動作,都可以有足夠的力量源泉,取之不盡用之不竭,和那些不鍛鍊腿部相比,你會更加靈活,且感覺你厚積薄發。

打造腿部並非一朝一夕,同時由於腿部肌肉構成復雜,除了我們熟知的股四頭肌膕繩肌和臀大肌外,還有腓腸肌、比目魚肌以及各種韌帶關節。所以鍛鍊腿部也是較為常見容易受傷的部位,一不小心,就會膝蓋受傷。

新手鍛鍊時候,我們推薦無負重鍛鍊,僅用自身體重,通過不同的姿勢,去感受腿部肌群的發力。在鍛鍊到一定程度後,可以進行器械練習。腿部由於構成復雜,大片肌塊和小肌群彼此構成影響,所以在鍛鍊時候最好彼此孤立,讓相應肌肉得到充分休息後,便能再次訓練。

不過今天推薦的都是輕強度練習,只要腿部鍛鍊到力竭時候,不需要一禮拜再鍛鍊。只要讓自己覺得休息足夠了,一般兩三天,就可以再次鍛鍊哦。

好的步入正題,下面一起來看看,小仙女想要大長腿,想成為好看的小姐姐,這些動作趕緊來練習吧。

第一個動作:俯臥腿直伸

像一隻貓一樣壓腰後恢復到膝關節小腿和手臂支撐身體的初始形態,然後抬起一隻大腿,盡量和軀干保持同一直線。

第二個動作:天鵝屈腿

像動圖那樣,膝關節保持不動,小腿往身體盡可能下壓,同時腰背甚至,頭部和頸部盡量靠近腳尖。

第三個動作:側抬腿

如果感覺無負重鍛鍊太過簡單,可以在腿部捆綁上沙袋,這樣可以更能刺激我們大腿內部肌肉。

第四個動作:弓步蹲

和上面一樣,如果無負重鍛鍊,對腿部壓力不夠,可以雙手抓握啞鈴,給與腿部更大的負重。