健身動起來

練背感受度不明顯?試試這套炸背組合,練完充血超明顯

01

傳統槓鈴硬拉

2組熱身組

5組正式組x5次

02

高位下拉

4組x10、10、10、力竭

03

上斜俯身劃船

4組x10、10、10、力竭

04

跪姿單臂下拉

4組x12次(單側)

05

坐姿高位劃船

4組x12-15次

06

直臂繩索下壓

4組x12-15次

除了第一個硬拉動作,

讓你以大重量進入狀態,

建立穩固的力量基礎,

其餘動作一定不要過度追求重量的增加,

同時訓練過程中不要瀉力,節奏慢一些,

保持肌肉持續緊張,

同時把所有注意力放在當下的動作上,

才能獲得極致的訓練體驗。