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如何讓肌肉有立體感?4個動作,幫你打造完美腹肌

腹肌是健身者想要有的,但是3D的立體的腹肌更是人們想要有的,可是這種腹肌不是那麼容易練出來了,但是今天小夥伴們有福了,小編為大家帶來了最強練腹肌的方法。

腹肌大家都有,只是脂肪把它覆蓋住了而已,要想讓腹肌顯現出來,第一要做的控制飲食做多一些全身性的運動,讓體脂率降下來。

你的體脂率降下來之後,你腹部的肌肉線條自然出現,這些都不需要你花大量的時間專門做腹肌專項動作。做好這些之後,然後你再做以下動作,保准讓你的腹肌立體起來。

一,龍門架提腿

首先在龍門架下,然後雙手握住橫槓,採用手掌向前的握法,然後吸氣准備,腹部用力,然後抬腿,吐氣。

這個動作能夠全方位的激活你腹部的肌肉,你的腹直肌和腹外斜肌還有其他小肌群都可以刺激到。當你有效的做它時,既能保證你不受傷,又可以讓你的操作空間加大,最大限度的刺激肌肉。

二,仰臥轉體

你只需要一個槓鈴片就可,將槓鈴片放在胸前,然後呈半仰狀態,然後轉動身體。腿要抬起來,上半身保持彎曲。

這個動作可以讓腹部上部肌肉產生力竭,以此來刺激肌肉的生長。而旋轉的目的則是要更多的旋轉體肌肉參與進來。

三,空中腳踏車

首先躺在瑜伽墊上,腰部抵住地面,雙手抱頭,肩胛骨離地,雙腳呈腳踏式,然後腰腹用力,將上半身向一側傾斜,不能同手同腳,然後另一側也做此動作,重復動作。

四,卷腹

這個動作是練腹的好方法,而且很多人都會做,這里就不多加闡述了,注意的是起身的時候,幅度不要過於大,視線與膝蓋平齊即可。你的腿也不必固定,這樣才可以有效的鍛鍊到腹部。

忘記說的一點,許多人覺得練腹嘛,不必要練深蹲,硬舉這類的動作,其實這類動作使用到的腹部肌肉遠比你想像要多,這類動作對核心力量要求極大,所以在你深蹲的同時,怎麼可能鍛鍊不到腹肌了。

如果你把深蹲和硬舉做的扎實了,相信你做這4個動作的效果將會更好。

我們知道讓肌肉受到更多的刺激,就是要把動作做到最大點,就像鍛鍊肱二頭肌一樣,把動作做到最遠,才可以最大的刺激肌肉,這四個動作就是用到這個原理。

相信大家可以早日打造出3D立體般的腹肌。