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每天10個伏地挺身撐出好身材?別鬧了,你需要的是這些

大家好,最近在很多地方都看到,說男生只要每天做10個伏地挺身,長久就能撐出好身材,也不知道說這話的人對健身了不了解,但還真會有人去這麼做,那麼每天10個伏地挺身撐出好身材?別鬧了,你需要的是這些

首先我們要知道伏地挺身這個動作,所鍛鍊的部位是我們的胸大肌和手臂肌群,其次肩部和背部肌群也會被照顧到,最後在你撐體的過程中,你的腹部肌群也會進行對抗,所以這個動作的覆蓋范圍很大。

動作的覆蓋范圍大有利也有弊,好處是可以在較短的時間內,讓較多的部位被同時刺激到,但是這樣所造成的刺激是較小的,也是沒有側重點的,要想通過它取得好身材顯然是不夠的。

如果你完全沒有鍛鍊過的話,那麼每天完成10個伏地挺身的話,可能會在一段時間內,對你的身材改善有所幫助,但這種情況是極少的,我們大多數人都不止這個程度,也就是10個太少了。

你要清楚的是,不同的肌肉有著不一樣的耐受度,較小的刺激能讓它們,在很短的時間內就恢復過來,也起不到提高的作用,所以10個伏地挺身做完之後,可能幾分鍾就可以恢復到之前的狀態。

那麼也並不是說伏地挺身,對於我們改善身材沒有幫助,只是在數量上要有所要求,根據自己的情況來做,比如每組二十個,做到自己力竭的程度,這樣才能對肌肉造成一定的破壞,進而得到提高。

那麼回到我們的主題中來,想要獲取一個較好的身材,我們需要做什麼呢。我們要做好三個方面,而並非每天10個伏地挺身那麼簡單,但這三個方面也不是那麼的困難,下面就一起來看下吧。

一、保持能量缺口

身材想要好那麼脂含量就要低,這樣肌肉才能顯露出來,那麼達到這種效果就要長期堅持一個能量缺口,這樣脂含量才會慢慢下降,直到達到你的要求為止,之後就是簡單的保持即可。

二、進行抗阻力訓練

光靠減重是減不出好身材的,我們需要在脂含量下降的同時,增加我們的肌肉量,內外結合效果才會最佳,那麼最有效的辦法就是抗阻力訓練了,當然結束訓練後要注意好休息,因為肌肉是在休息時增長的。

三、飲食的控制

如果你不管住自己的能量入口,也就是嘴這個部位的話,練的再勤快也是無用功,所以要杜絕那些容易使你胖起來的食物,並且以自然未經過多重加工的食品為主。

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