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腿部訓練該如何安排?掌握這3步,練腿其實並不難

在我們的無氧力量訓練中,有一部分肌肉的強化訓練是十分重要的,那就是我們腿部肌肉的強化訓練。

要知道的是,自己的腿部肌肉,是我們全身上下肌肉力量的來源,如果腿部肌肉不強的話,我們整個人的力量就會受到很大的影響。

並且,如果我們的上半身肌肉很強大,但是下半身肌肉較弱的話,那麼自己整個人的身體肌肉就會看起來很不協調。

所以說,腿部肌肉的強化訓練,在我們的健身訓練中,起到的是十分重要的作用,那麼接下來,小編我就給大家介紹關於腿部訓練的3個步驟。

一,力量訓練前的熱身

不管是什麼樣的健身運動,我們最好都應該在開始運動之前,去進行一定量的熱身活動,而在我們進行力量訓練之前,就更要去進行熱身了。

如果我們在進行腿部的力量訓練之前,自己的熱身活動沒有做好的話,就直接去進行重量比較大的力量訓練,那麼自己的膝蓋乃至腰部,都很有可能在訓練中受傷。

一般來說,我們在進行腿部力量訓練之前的熱身,大致可以分為兩個部分,一個是慢跑,然後就是慢跑結束以後的熱身動作。

所謂的熱身動作,一般指的是小重量的深蹲,或者是徒手的深蹲,去幫助我們活動開自己的膝關節,避免自己在訓練中受傷。

二,力量訓練

在小編我的腿部訓練中,熱身活動結束以後,深蹲一般都是我的第一個訓練動作,然後再搭配2到3個練腿的訓練動作,比如腿舉或者腿屈伸等等。

我們要知道的是,因為深蹲是腿部訓練的王牌動作,並且深蹲的練腿效果是非常好的,它能夠給我們帶來足夠好的腿部刺激。

小編我在進行腿部訓練的時候,一般都是以深蹲為主,然後以其他動作為輔的,也就是說深蹲這個動作,一般都會進行8組左右,然後其他的腿部訓練動作,都是3組或者4組的。

在進行完這些幾個腿部訓練動作以後,如果我們的身體以及精神狀態比較好的話,就可以再去做幾組硬拉,去讓自己的全身肌肉得到更加良好的刺激。

三,拉伸和放鬆

不管我們在進行完什麼樣的力量訓練以後,拉伸和放鬆對於我們力量訓練的效果都是有一定影響的。

而所謂腿部肌肉的拉伸和放鬆,一般指的是股四頭肌以及股二頭肌的拉伸,還有就是大腿以及小腿肌肉的按壓放鬆。