健身動起來

健身壞習慣,你占了幾條?

最近在健身房遇到一個人

為了能短時間練出好身材

狂擼了三四天的鐵結果今天生病沒來了

我相信很多人也遇到過這個問題

最常見最傷身的健身方式

可能第一條就會戳中你!

大家對照自己,看你中幾條?

1、

平時不鍛鍊,周末狂運動

很多朋友都會有這樣的情況,

平時可能由於工作繁忙,

運動量少;

一到了周末就猛的來一次,

以彌補沒運動的內疚…

但是其實這樣猛增運動量,

對平時休息的較多的肌肉、肌腱,

容易造成運動損傷。

鍛鍊一定要循序漸進

這也是為什麼運動都會有一個恢復性訓練,

它是需要平穩的恢復的。

2、

運動後突然「急剎車」

劇烈運動之後不要立即停下來休息,

更不能立即坐下休息。

因為當你運動之時,血液循環極快,

且多集中在肢體肌肉中;

倘若運動剛一結束,就停下來休息,

會造成大量靜脈血淤積在靜脈中,

心髒缺血,大腦也會因為供血不足缺氧,

從而出現頭暈、惡心、嘔吐等症狀。

正確方式是快跑之後,

由慢跑、快走過度到停止。

給肌肉一定的恢復時間,

也讓心髒、血流有一定的喘息。

3、

剛吃完飯就劇烈運動

一般吃飽飯後,

人體大部分血液集中在胃和肝髒,

如果馬上去運動,

第一會導致儲存了大量食物的胃

因為顛簸而不停牽拉固定胃的韌帶,

長期以往會使韌帶鬆弛,

導致胃下垂。

第二分散血液和神經的興奮點使胃蠕動減弱,

食物得不到充分研磨就進入腸道,

對進一步消化和吸收不利。

飯後立即做劇烈運動,

將會抑制消化液分泌和消化管的蠕動,

因為作劇烈運動時,

全身肌肉的血液增加,

胃及內髒的血液就會相對地減少,

這些原因都容易造成消化不良和吸收不良,

影響新陳代謝甚至造成慢性胃病。

建議在每次吃飽後

最好休息1-2小時以後再進行運動。

對於經常參加運動的人來說,

吃飽後休息30分鍾左右即可運動,

劇烈運動除外。

4 、

餓著肚子做運動

吃飽了運動不好,餓著運動同樣也不科學。

空腹鍛鍊會使人頭暈眼花,

甚至嘔吐,出現運動性低血糖…

造成更大的傷害。

運動前一定要吃一點容易消化的東西

如香蕉、葡萄乾含高碳水化合物的食物,

這樣也能達到減肥的效果,

而且不會因為低血糖而產生不適。

進食應該在30分鍾之後再運動,

不要吃脂肪和蛋白質類等不易消化的食物。

5 、

運動前不充分熱身

熱身運動是鍛鍊中不可缺少的一環,

在正式運動前用短時間、低強度的動作,

提高局部和全身的溫度以及血液循環

喚醒肌肉進入運動狀態

讓關節滑液充分起到潤滑作用

來預防降低運動中可能發生的傷害

不進行熱身運動,

直接進入高強度鍛鍊,

很容易造成肌肉疲勞,

有時還會損傷肌肉。

而且不管受傷與否,

運動效率一定會大大的降低。

所以請一定要先熱身,再鍛鍊。

6 、

初學者過於爭強好勝

說的通俗一點就是

為了面子而不考慮自身實際情況,

強行進行超出自身負荷范圍的訓練。

這很容易導致肌肉、韌帶等受傷,

同樣也會對以後的訓練造成心理陰影。

初學者剛開始健身切勿追求

大重量、大負荷、大強度、

高難度動作訓練,

而是需要從小重量、低負荷、

低強度、簡單動作開始訓練。

然後再隨著自身訓練能力提高,

逐漸增加運動量、運動強度、

高難度練習動作。

初始鍛鍊運動強度最好不要

超過最大心率的60%左右,

最大心率的計算公式是:

(220-年齡)=最大心率。

主觀感覺以不影響自己的正常說話、

或在感到肌肉酸痛前適可而止。

7、

運動前和運動中不補水,

運動之後猛灌水

運動前就要喝水,

尤其是做消耗體能多的運動時,

以防運動時補水不及時。

一般運動前1小時到1.5半小時

就應該喝水。

每個人運動時排汗量不同,

需要補充的水分也不一樣,

只要保證不感到口渴就行。

一般來說,

易出汗的人最好每15—20分鍾

補充110—170毫升的水,

大約10—15小口。

若運動前和運動中不補水,

會導致運動疲勞,損害健康,

影響健身效果。

運動後往往口渴難耐,

如果慌不擇食一口氣喝個夠,

會造成更加疲勞。

大量飲水的結果只會是導致鹽分進一步流失,

引發痙攣、抽筋。

8 、

鍛鍊間隙抽菸解乏

在運動時吸菸,

比平時吸菸對你的危害更大,

同時氧氣吸收不暢

還影響機體運動後的恢復,

讓人更容易感到疲勞。

人體運動時心肺功能活動依然較強,

心率增快、呼吸加深加快,

這個時候吸菸,

通過呼吸道吸入有害物質的力度大大加強,

損害氣道上皮細胞,

引起支氣管平滑肌收縮,氣流受限,

最終導致氣道不可逆性的阻力增加,

從而導致運動能力的降低。

運動時血液循環較快,

導致肺部和全身組織吸收有害物質增多,

這些物質會大量進入人體,

無疑會給人體機能和組織

帶來比平時吸菸大得多的傷害。

煙霧中的一氧化碳吸入機體後,

與氧氣競爭血紅蛋白,

減少氧和血紅蛋白含量,

使機體重要組織缺氧加重,

從而導致運動能力的降低。

9 、

運動完馬上洗澡

運動時血液流向目標肌肉,

哪怕你停止運動,

這種情形也還會持續一段時間。

這個時候去洗熱水澡,

都會刺激毛孔擴張,

影響全身血液循環,

造成頭暈、惡心等情形。

建議健身後休息30分鍾

在這段時間可以進行身體拉伸、放鬆

待身體恢復到健身前的狀態,

就可以開始洗澡了。

水溫接近體溫,

最佳水溫為35-37度。

10 、

帶病堅持鍛鍊

鍛鍊是一個靠堅持的事兒,

但有一個例外,

是當身體處在不利於鍛鍊的情況下,

一定考慮身體在先。

不少人有一種誤解,

對於頭痛腦熱的一些小病,

繼續鍛鍊是一種「運動療法」,

活動一下筋骨,出一身汗,

病還好得快一些。

其實這是一種最危險的錯誤概念。

生病期間,

人體免疫力和抵抗力都會下降。

身體不適,

就應暫停運動或減少運動量。

否則會加重病情,延長病期。

如果在運動中出現

眩暈、胸悶、胸痛、氣短等症狀,

應立即停止一切活動,切忌硬撐。

尤其是中老年人,以防運動誘發猝死。