健身動起來

她45歲體脂率12%,肌肉流失慢才顯年輕,最好的保養方法就是健身

文/七月

開始前很想問各位一個問題,大家認為一個人最好的年紀是什麼時候?是20幾歲的青春時期?還是千帆過盡後,沉澱下來的中年時期?亦或是可以享天倫之樂的晚年時期?我猜,每個人都有自己認為最美好的階段,但大多數人都是身在最好的時候卻不自知。我們往往是在20歲的時候懷念童年時期,30歲的時候遺憾青春時期,好像任何年齡段都不能好好地活在當下,總是有遺憾。

可在我看來,所謂最好的年紀,應該是生活中的每一個當下,只有珍惜好現在,才不用在以後的日子裡想起來盡是遺憾和後悔。例如今天我想分享給大家的這位女主角,讓我覺得她就是珍惜時光的典範,如今45歲的年紀,依然很熱愛生活。

據她的個人資料顯示,她身高168公分,體重100斤,體脂率常年保持在12%左右,從30歲開始接觸健身,到現在堅持了15年的時間,在她的社交平台上,有很多記錄日常的美照,從年輕時到現在,幾乎包含了每個時期的自己,除了拍照風格不同,幾乎看不出照片中人物的區別,如果一定要說有什麼變化,那就是雖然年齡越來越大,但也更有韻味了。

很多網友紛紛留言表示,夸贊她現在的狀態比年輕時更甚,歲月沒有讓她變得「粗糙」,反而更精緻!阿姨分享說,這都要歸功於15年的健身習慣。

沒想到當初一個不起眼的決定,讓她在奔5的過程中,收獲了和同齡人不同的身體狀態。有句話說,20歲的美貌是運氣,40歲還能保持美貌,才是女人的本事。苗條纖瘦的身材,不知道是多少女性朋友一輩子渴求的,又有多少人為了不過百的體重,一生都在減肥?

但在我看來,不是瘦就代表了好身材,阿姨的體重也達到了3位數,但她看起來也很顯骨感,不同的是,她有明顯的肌肉線條,這讓她的皮膚看起來更加緊致,也似乎更有彈性。

脂肪和肌肉的區別

可能很多人都知道,肌肉和脂肪的區別,肌肉要比脂肪重很多,但肌肉的體積卻是脂肪的三分之一。如果拿兩個同樣體重的人來做對比,肌肉含量多的那個人一定比滿身脂肪的人直觀看起來顯瘦很多。

肌肉帶給身體的好處

而且,肌肉量多,還能讓我們的代謝水平保持穩定,畢竟代謝能力不是一成不變的,它的強弱是會隨著年齡的增長而發生改變的,年齡越大,代謝能力也就越弱,但如果能保持運動的習慣,肌肉就會流失得慢一點,代謝水平也就不會降低。

只要代謝穩定,我們也就不容易堆積脂肪,相反,到了中年以後就會逐漸發福。更重要的是,肌肉量多,不僅僅是能讓身材保持在可以控制的狀態,它還能保護我們的重要器官、骨骼以及關節,增加骨密度,同時降低因為年齡變化而發生的骨質疏鬆等問題。

所以大家看,堅持健身15年的阿姨,身上還有清晰可見的肌肉線條,這也讓她比一般人的運動能力和協調性更強,而且,因為一直都是做力量訓練,讓她肌肉流失的速度也比較慢,同時皮膚還保持著彈性和光澤,和同齡人在一起,她看起來也要更顯年輕。

說了這麼多肌肉對身體的好處,也從另一方面說明,肌肉含量少,就會更容易長胖,也更容易衰老,想必這是大多數女性最不想看到的事情了吧,那麼我們該怎麼應對呢?

首先,飲食要均衡合理的攝入營養和熱量,不想身材發福,控制熱量是管理身材的「源頭」,也是關鍵,其次就是要運動,而且是力量訓練,光做有氧是遠遠不夠的。

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