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女生如何把背部練薄一點?做好4個動作,練出好看的「少女背」

在健身過程中,大部分人都經常練手臂、練臀部、練腿部、練腹部等,而練背部的人很少。當然,練背的人也有,他們的目的是把背部練強壯,從而能把衣服支撐起來,這會讓身材更好看。

對於女性健身愛好者而言,基本上都不會把背部練強壯的,所以,她們都會忽略練背。但是,有些女生背部天生就比較寬厚,那麼怎麼把背部練薄一點呢?這個問題也是最近有很多女性健身愛好者來提問的問題。

說實在的,聽到這個問題我有點不知所措。因為把背部練厚練寬只需要堅持鍛鍊就行,但是,背部練薄這一點實在是有點不解。

她們覺得,背部薄一點,也就是沒有那麼厚會顯得更年輕。事實上也是正確的,隨著年齡的增長,女性的身體會變「厚」,背部也會變得又寬又厚,而年輕的女生背部會顯得比較薄一點。

那麼到底怎麼把背部練薄,練出好看的「少女背」呢?下面就跟大家來聊一聊這個問題!

好看的「少女背」並不薄

什麼是少女背?我們可以理解為年輕女孩的背部,也就是纖細的背部。但可能有些人會把少女背理解錯了,認為只要背部越薄,就是少女背。其實,背部太薄的話就不是少女背了,那是瘦骨嶙峋的身材了。

為什麼年輕的女孩背部會很好看?其實有兩個主要原因。

1、背部肌肉緊致,贅肉少

年輕人體能精力旺盛,身體狀態很好,沒有肌肉流失的現象。年輕有活力,平時的運動量也會提高,就算缺乏運動,但身體激素分泌不會紊亂,就能保持身體肌肉含量,並讓肌肉變得更緊致,身體基本上也沒有贅肉,所以,年輕的女孩背部就能保持著有線條、有輪廓,顯得很完美。

2、身姿挺拔

當然,並不是所有年輕女孩的背部都好看的,因為她們的體態不行,比如:彎腰駝背、探脖、佝僂等,會影響背部美觀。所以,良好的體態也是體現少女背好壞的主要因素。也就是說,你的身姿要挺拔,才能擁有更好看的少女背。

怎麼練出好看的「少女背」?堅持做好4個動作,讓你背部更好看!

動作1:彈力帶俯身劃船

這個動作能夠有效鍛鍊背闊肌,讓其變得更極致。

動作要領:雙腿分開俯身站立,用雙腳踩住彈力帶。雙手握緊彈力帶另一端,手肘微屈,發力拉起彈力帶至腹部兩側,稍作停頓後緩緩復原。

動作2:坐姿劃船

這個動作能鍛鍊背部肌群,特別是背闊肌,也能得到較好的鍛鍊。

動作要領:坐在器械上,雙腳踩緊踏板,保持腰背挺直,雙腿微微屈膝,主要膝蓋不要完全伸直。感受背部發力,然後像劃船一樣拉動繩索。

動作3:俯臥挺身

這個動作能有效鍛鍊下背部肌肉,由於這個部位容易堆積脂肪,所以,堅持做這個動作能夠趕走多餘贅肉,塑造出更好的下背部肌肉線條。

動作要領:俯臥在瑜伽墊上,雙手放置雙耳旁,稍微屈膝,腳尖觸地,發力挺起上半身即可。

動作4:山羊挺身

有些人認為這個動作是練腰的,但事實上,它能提高背部以及後腰的力量,也是能練出「少女背」的一個動作。

動作要領:靠在羅馬椅上,雙腳並攏伸直,小腿緊扣住羅馬椅下端,以髖部為中心點,發力往下壓後緩緩復原。練背的話手持負重效果更佳。