健身動起來

65歲大叔健身21年,身材健碩,運動是保持肌肉含量「凍齡劑」

文/七月

在大家的認知里,65歲是一個怎樣的狀態呢?首先,這個年紀已經是步入了老年人的行列,其次,身體健康和外形方面也會陸續出現變化,比如不再健步如飛,比如滿臉皺紋,老年斑,比如臃腫肥胖,比如各種疾病都找上門來等等。

好像印象中,身邊65歲的老人基本都是這樣的狀態,偶爾有一兩個身體硬朗的,也會或多或少呈現出一些老態,而我們對老人的希望就是,有一個健康的身體,能自理,身體允許的情況下,還能幫忙接送孫子。 但如果在年輕時,過度的消耗身體,透支健康,有一些老人到了這個年紀,已經需要別人照顧自己了,不僅影響了子女,還降低了自己的生活質量。

隨著對健康的理解越來越深,太多的老年人已經知道了它的重要性,不僅僅是為了自己,更是為了那些我們愛的人。於是,在公園、在廣場等地我們總是會看到,長輩們在退休以後,去跳跳廣場舞,耍耍太極,練練陀螺等,盡量不讓自己的身體機能太早的退化。

例如今天要分享的這位65歲的大叔,雖然年齡到了老年人的范圍,但他的外形和體能幾乎還處在中年階段,甚至比很多不運動的中年人還要強。因為長期健身,他真的將年齡活成了一個普通的數字。

據了解,大叔已經有21年的運動生涯了,年輕時,他也和大家一樣,對健康毫不在意,為了生存拚命賺錢,奔波在名利場,透支生命,從來沒有想過自己是在用健康換取財富,那個時候總是覺得,男人就要奮斗拼搏,就該給身邊的人最好的生活,強烈的自尊心讓他不肯停下腳步。

也就是在40歲這年,他的身體有了明顯的問題,掉發嚴重,睡眠質量很差,什麼三高也找上了他,他常常覺得自己沒有精神,體力也漸漸跟不上他的「追求」,還時不時的生病,就算是睡夠了時間,看起來也是無精打采,很疲倦的感覺。而這時候他的體重也達到了前所未有的170斤。

爬個樓梯都會累得氣喘吁吁,他突然意識到了自己的身體出現了問題,這個時候正是「上有老下有小」的階段,如果自己倒下了,後果不堪設想。於是,他在做完全身的檢查中以後,咨詢了醫生,在專業人士的建議下,開始改變飲食結構,調整作息,並且准備去健身。

開始去健身房時,他不知道該從何入手,對那些看起來都很重的器械一點都不了解,甚至有很多都叫不出名字,不想盲目訓練,為了既不走彎路還能有成效,他給自己請了個私教,兩個人在經過詳細的溝通了解後,教練知道他是為了恢復健康才來減肥鍛鍊的,根據他的情況為他制定了詳細的飲食和訓練計劃,並且要求他一定要嚴格執行。

飲食方面先從減脂開始,以碳水循環的方式,補充足夠的蛋白質和優質脂肪,減少糖分和澱粉的攝入,特別是精製的米和面,最好是以糙米代替,同時配合高強度的燃脂訓練,當身體逐漸適應了訓練強度,教練還為他加入了一些負重的力量訓練,畢竟,人體的肌肉在隨著年齡的增長會逐年流失,大爺當時去健身時已經44歲,人到中年,還發福,他的肌肉含量少得可憐,所以力量訓練對他是很有幫助的。

就這樣在飲食和訓練的結合下,大概半年後,當年的大叔減掉了差不多30斤的體重,從170斤到了140斤,這個時候已經算是標准體重了,瘦下來後,大叔很是感慨,而且再去檢查身體時,三高已經不藥而愈,身體也變得輕盈了很多,那種體力不支的感覺也沒再出現,更重要的是,他每天吃的健康,睡眠質量也提高了很多,整個人的精神面貌都重新煥發了活力。

後來他對健身就變得非常熱愛了,一發不可收拾,再忙也堅持每周去3次健身房,逐漸從減脂變成了增肌,這時候他已經愛上了力量訓練,時間在年復一年、日復一日的繼續,大叔也在忙碌的工作之餘找到了人生的興趣所在,一堅持便是21年!

在此期間,大叔總會把自己的健身日常分享到朋友圈,身邊的朋友、曾經的同事,也都紛紛為他點贊,佩服他的毅力,有些人甚至是看著他一路改變過來的,從最初那個只知道賺錢的成功人士,到現在熱愛生活,注重健康,他在人生的每一個階段都在盡力做好當下該做的事!如今,他全身都充斥著荷爾蒙的味道,肌肉線條完美且性感,他的好身材和健康的心態,以及持之以恆的精神,感染了身邊和網絡上的很多人,同時也讓他收獲了大批的粉絲。

他會經常和大家分享自己這21年的健身心得,他說,運動本身就是孤獨的,特別是,在短時間內看不到效果,可能健身幾個月或者一年,都不會有多麼大的改變,很多人也就是在這個階段放棄了,失去了收獲更多的機會,健身沒有捷徑,當你堅持3年5年,10年20年後,變化會越來越明顯,而且,會在日常生活中帶給你很多意想不到的驚喜,讓你感嘆,多虧了堅持健身。

不想衰老來得更早,不想肌肉流失太快,不想變得中年油膩,健康飲食和運動就是最好的「凍齡劑」,比任何高昂的化妝品都管用,讓你從內而外的美麗,不用花費太多金錢,只要你肯付出一點碎片時間。

(圖片來源於網絡,侵刪)