健身動起來

這些難度較大,效果較好的減脂訓練動作你都會嗎?

今天我們要給大家推薦一些難度比較大,但是效果很好的減脂訓練動作,這些訓練動作你可能沒有做過,如果你沒有做過的話,那麼就把這些動作加入到你的健身計劃中去,讓我們有規律的去鍛鍊這些動作,感受這些動作帶給我們不一樣的訓練效果。

我們會利用一些健身器材去完成這些訓練動作,如果你覺得在家完成起來有難度,那你可以在健身房去做這些訓練,這樣會讓我們的動作更加規范,同時也能讓我們的訓練更加全面,不會因為健身器材而受限制。

1、舉鈴深蹲肘碰膝

第一個動作的名字叫舉鈴深蹲肘碰膝,這是一個需要我們利用啞鈴去完成的訓練動作,首先我們需要保持一個深蹲的起始姿勢,在這個姿勢狀態下,我們需要雙手握住啞鈴,將啞鈴舉起不動,然後向下深蹲的時候,需要用我們的手肘去碰觸我們的膝蓋,這樣可以保證你的身體能夠蹲得更低。

這個動作的難度並不算很大,它可以很好的幫助我們鍛鍊下肢力量,同時可以幫助我們燃燒雙腿多餘的脂肪,讓你的雙腿更加纖細。如果你不會的話,就看看我們的圖片示範,根據我們圖片示範的內容去做一做這個動作。

2、槓鈴抓舉挺舉

第二個動作的名字叫槓鈴抓舉挺舉,這個動作我們需要用到槓鈴這個健身工具去做,在做這個動作之前,一定要選擇好自己的槓鈴重量,你選擇的訓練重量不用太重,我們從輕的重量開始練習,掌握好這個動作的要領之後,我們再加大重量也不遲。

首先我們需要將雙腿分開與肩同寬,將我們的背部挺直,然後雙手握住槓鈴,我們先要完成一個槓鈴的抓舉動作,做完槓鈴的抓舉動作之後,我們需要立即完成一個槓鈴挺舉動作。這整個動作都需要考驗我們的上肢力量,所以你的動作盡量做到標准,感受我們上肢肌肉的發力。

3、波比跳

第三個動作的名字叫波比跳,我相信有很多朋友對這個動作一定很熟悉,因為你可能會經常鍛鍊到這個動作。如果你平時經常鍛鍊到這個動作,那麼就把這個動作做標准,在做標準的同時,試著加快你的動作速度,感受這個動作帶給你全身的脂肪燃燒效果。

4、凳面臂屈伸

最後一個要給大家推薦的動作,名字叫凳面臂屈伸,這個動作我們需要用到一張有高度的凳子去完成,這是一個你在家也可以完成的訓練動作,如果你家的凳子高度不合適,那麼你也可以用沙發或者是床邊來代替。

找到適合的鍛鍊物體之後,我們就需要將雙臂放在身後支撐起我們的身體,在這個姿勢狀態下,利用我們自身的重量去完成這個凳面的臂屈伸動作。這個動作可以很好的幫助我們鍛鍊上肢力量,甚至可以幫助我們燃燒掉上肢多餘的脂肪,那麼我們就把這個動作有效的鍛鍊起來。在上面給了大家圖片示範,如果你不會的話可以看看我們的圖片示範。