健身動起來

想要把腿部脂肪減掉,這3種運動最好別碰,才能更好瘦下來!

大家都知道,運動可以燃燒脂肪,但相對於一些運動來說,具有增肌的作用。如果你的健身目的只是想減掉脂肪瘦下來,那麼有些動作卻會增加某部位的肌肉,讓其變得粗壯,最明顯的就是腿部。有些人會發現,想要自己的腿部變得更纖細,然而卻沒想到越練越粗。其實很容易理解,因為鍛鍊的過程中,把腿部的肌肉練得壯了,所以,就會出現想瘦腿卻越粗的情況。

運動的項目有非常多,如果選錯了運動項目,那麼越減肥,其部位就越粗的情況出現也很正常。特別是對於剛踏入減肥這條路的人來說,缺乏健身知識,就拿瘦腿部來說,會把一些極其刺激腿部肌肉的運動加入減肥計劃中,盡管能把部分脂肪減掉,但對於肌肉的刺激卻更大,導致腿粗的情況發生。

下面就介紹3種特別容易使腿部變粗的運動,如果你想要瘦腿,那麼建議你不要去碰這些動作,才能更快的達到你的運動目的。

1.羽毛球運動

在平時不難發現,經常打羽毛球的人,腿部的肌肉是很壯的。主要是由於在打羽毛球過程中,腳部是作為主導發力的部位,並且,在接羽毛球的過程中,需要快速調整自己的位置,腿部瞬間爆發能力就提升,肌肉自然而然就得到劇烈的刺激,就會慢慢的變得粗壯起來。如果你在又得選擇的情況下,小編建議最好不要用羽毛球運動來瘦腿,因為會與你的目的形成反效果。

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2.爬樓梯鍛鍊

大家都知道,鍛鍊腿部最好的動作就是深蹲。而跑樓梯有點類似箭步蹲,也是能夠對腿部的肌肉起到強烈的刺激。如果用爬樓梯來鍛鍊腿部肌肉的效果還是挺好的,而想要減掉腿部的脂肪,爬樓梯是一個不適合你的運動,因為爬樓梯特別是一步跨兩三個台階的情況下,很容易把腿部的肌肉練壯。

很多人應該都會發現,當我們第一天進行爬樓梯的時候,等第二天的時候,腿部的肌肉會很酸痛,特別是下台階的時候,通到很難走路是很正常的。這種情況跟剛接觸深蹲,做完後第二天的情況一模一樣,可想而知,爬樓梯對於腿部肌肉的刺激是多麼大。當你的腿部出現了這種情況,那麼就意味著你的腿部是處於慢慢變壯的過程。所有,想要瘦腿,爬樓梯盡量少做。如果家裡住7-8層,每天都要爬樓梯的話,又想瘦腿,你只能在爬樓梯的過程中,一步一個台階,不要進行跨大步來爬樓梯。

3.自行車運動

很多人喜歡用自行車來瘦腿,其實,這項運動會大大的刺激腿部肌肉,使其變得粗壯。包括在健身房用動感單車減肥的人,腿部也會因此變得更粗。騎自行車對於某些部位是能起到良好的減肥效果,但腿部就不行了。特別是對於剛接觸自行車運動的人來說,腿部增肌的效果是非常快的。在騎自行車過程中,腿部作為主導部位,肌肉的刺激自然就很大。而一定要用動感單車來減肥的小夥伴,小編建議可以站起來踩,用腹部的力量帶動大腿,提高踏頻,才能達到減肥而不是增肌的效果。

這3種運動,在瘦腿的過程中最好不要碰,以免造成腿部變粗壯的情況出現。

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​作者:馬甲線聯盟

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