快別健身了，健身讓女生秒變飛機場！

錯誤認知 #02

胸部訓練會讓女性的乳房變硬

事實上，這樣的認知可能來源於成功鍛鍊的男人的胸肌認知，鋼鐵般的胸肌是男人追求的目標，所以會想到，女人鍛鍊後也會有這樣的效果。

製造運動內衣的人對女性乳房的了解更為科學，他們知道在運動中女人的乳房是不會因為適當的運動而縮小，卻會因為劇烈的搖動會受傷（靠懸韌帶牽拉著），這就是他們生成運動內衣的原因。

胸部的構成大部分是脂肪，當我們做胸部鍛鍊的時候，會加強胸部底端肌肉，這最終的結果就是導致你的乳房看起來會更為飽滿，乳溝更為清晰。

是的，女性也有胸肌，女性也有胸肌，女性也有胸肌！真不知道為什麼還有人認為女性沒有胸肌…..

錯誤認知 #03

女人胸部鍛鍊只做伏地挺身就可以了

大多數女人上身的鍛鍊只是局限於伏地挺身，可能源自於對力量器械的恐懼，認為伏地挺身都不會做，更別提用器械做力量訓練了，你認為的和實際是有差距的！！

女性胸部訓練，你必須知道

• 嘗試不同的重量和動作，讓身體獲得更好的刺激。否則當你一直維系一種輕重量高次數的鍛鍊方法，你不會有多少改變，身體適應性是你難以想像的。
• 你同樣可以用前兩天說到的組次安排法則，多關節復合動作（比如臥推，坐姿推胸，啞鈴臥推）重復6-10次，4-5組；單關節孤立動作（比如飛鳥，夾胸）可以在12-15次，重復3-4組。
• 對復合動作如平板臥推，組間休息為1分鍾，每次鍛鍊盡量從復合動作開始。孤立動作的組間休息，應該控制在45秒之內。

鍛鍊頻率

結合你現在的鍛鍊模式，

可以安排一周鍛鍊1-2次胸部，

間隔最少休息1天。

比如像下面這個胸部訓練計劃

• 槓鈴臥推： 4組，每組8次–中握距 休息60秒
• 上斜繩索飛鳥： 3組，每組15次 休息45秒
• 伏地挺身： 2組，每組力竭 休息60秒

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