很多人都知道練腿的重要性，強壯的雙腿是人體的馬達，而且也都清楚練腿的最好動作是深蹲，但是我們應該如何提高深蹲，或者說練好深蹲呢？今天給大家介紹3點。
1 .時間、訓練和耐心
時間是提高深蹲的最重要變量之一。如果你能堅持至少2年，你將會有脫胎換骨的改變。你只需要讓你的股四頭肌、臀大肌、腿筋、內收肌和背部變得更大、更強壯。這將需要幾個月甚至幾年的時間，這意味著你深蹲的記錄可以穩定，緩慢而持續地增長。
注意這一點很重要，因為你會聽到健身者在抱怨深蹲的進步緩慢，我的第一個想法是那又怎樣？只要這是一個穩定持續的進步，就是我們想要的結果。
2 .每周訓練2 – 3次可能是最好的頻率
雖然低頻不錯，但它可能不是每個人最適合的頻率。因為肌肉生長需要幾天時間來完成整個過程，並且因為技術訓練對力量增長很重要，所以很少有下肢運動會產生長期影響。
健身新手可以每周做三次健身運動，選擇小體重訓練，可以受益很多。然而，有研究發現，每周一個部位兩次訓練更有效，每次訓練的數量取決於許多因素，主要是你的個人恢復和適應性。
然而，對大多數人來說，6 – 8組深蹲或其他四頭肌動作和2 – 4組訓練後的後鏈動作是你每周訓練兩次的最好選擇。
3 .選擇適當的頻率范圍
在目前的主要腿部訓練中，蹲有三個不同的目標:
增加肌肉：每組最好6 – 10次；增強肌肉：最好每組3 – 5次；使身體適應更大負荷：最好每組1 – 3次
看起來很簡單，但是人們總是會混淆不清。如果只有10RM用於練習深蹲，他們應該只關注最大限度的訓練量，而一些運動員會在訓練中結合深蹲。反思你的訓練計劃，設定中長期目標，並根據你需要達到的次數進行訓練。
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