伏地挺身做對了嗎？常見的這3個問題，你都清楚嗎？

對於伏地挺身，很多人應該都不陌生，但是不陌生不代表你就會做，今天我們就列舉一些關於伏地挺身的常見問題，讓你對伏地挺身有更多的了解，可以讓你的伏地挺身練得更好。

1、伏地挺身應該下多深？

或許很多人都會說，伏地挺身下降到小臂和大臂成90度就行，這是個保守的說法，其實下降到多深主要取決於你的肩關節，不同的人肩關節是不一樣的，所以一味地追求深度是比較冒險的做法。

換言之，任何動作做的標準的話都應該是感受不到疼痛的，這才是最理想的情況，如果你的肩關節沒有過傷病史，那麼就不妨下探地深一點。

2、應該做幾個伏地挺身呢？

對於伏地挺身而言，容量是很重要的，但這也不代表你一天要做幾百個，每組做15個確實比每組做8個效果更好，尤其是當你想增加胸大肌的厚度時，做伏地挺身時利用好自重，減少組間休息。

3、那應該如何安排伏地挺身呢？

這個動作看似簡單，但是想把他們的效果最大化還需要一些安排，比如這是一個推的動作，如果肩關節沒有準備好的話，會給肩部帶來很大的壓力。

所以我們不建議在沒有熱身運動的前提下進行伏地挺身練習，你可以先找一些拉的動作來預熱你的肩關節，一些劃船動作都可以作為熱身動作，幫助你把血液帶入你的肩膀肌肉群，讓你的肌肉組織變得更加柔軟，以此更好地保護肩關節囊。

熱身之後，再把伏地挺身安排在第一個動作可以讓你預疲勞，不過要是你接下來要進行大重量訓練的話，那建議你還是把伏地挺身放在最後練習吧。

而且伏地挺身是個不錯的收尾動作，採用高重復次數給你的肩膀帶來刺激，能帶給你很好的泵感，還能促進生長激素的釋放。

所以，伏地挺身是個非常好的動作，只要安排得當，這將是你最明智的選擇。