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為什麼練不出腹肌?教大家3點技巧,配合6組動作練出腹肌

腹肌是很多訓練者都想鍛鍊的部位,同時也是一個非常難訓練的部位,要想練出清晰顯著的腹肌,沒有付出足夠的努力,承受一定的痛苦,那麼很難練出腹肌。

大家要想練出腹肌,光是每天堅持練習還是不夠的,健身者還需要有足夠的耐心,持續的堅持訓練,腹肌並不是一個月就可以練出來的,體脂過高的人,可能需要鍛鍊3個月甚至4個月,才會看到非常明顯的改變。

所以說我們在腹肌鍛鍊中,除了自己的努力外,還需要讓自己保持足夠的耐心,這樣才可以讓自己更高效率的完成腹部鍛鍊。下面教給大家3點技巧,它們可以讓你的腹肌訓練變得更加高效。

第一點技巧、保持足夠的有氧訓練量

我們在練腹肌的時候,有的訓練者可能會疑惑,自己不是練腹部嗎?為什麼還要做有氧?其實有氧是一個非常高效的減脂方式,而我們的腹肌就是脂肪少了,它們才會變得更加明顯。

所以大家練腹肌不能單單是做卷腹,還要讓自己配合有氧訓練來進行,這樣的鍛鍊效果會更好!

第二點技巧、堅持每天半小時卷腹訓練

我們在練習腹部期間,要想讓自己得到的效果更快更好,就不要讓自己偷懶,最好每天都要給自己安排半小時的卷腹訓練。

有的訓練者喜歡一周練習3~4次,其實這樣的鍛鍊強度是不足夠的,我們可以稍微增加到一周5~6次,給自己1~2天的休息時間即可,這樣的訓練強度才會讓你的腹肌訓練成果變成更好。

第三點技巧、堅持低脂健康飲食

我們在腹部訓練期間,養成低脂健康的飲食習慣是非常重要的,你需要戒掉很多好吃的東西,例如油炸、甜食等食物。

下面再給大家介紹6組卷腹動作,配合上它們,你的訓練會更加有效。

第一組動作

先讓自己雙手在前面支撐,然後雙腳交替的往前踢動,讓我們的腹部得到屈伸的訓練感。

第二組動作

這個動作不復雜,我們先讓自己躺到地面,然後雙腳合在一起,核心收緊,讓自己雙腳向上抬起來,使得腹部得到准確的訓練感覺。

第三組動作

這個訓練動作先把自己的雙腳抬起伸直,然後雙手反復往上屈伸,最好能觸摸到雙腳。

第四組動作

這個動作先讓自己躺好,然後雙腳伸直抬起,接著往後屈伸,膝蓋同時彎曲。

第五組動作

這個動作我們要讓自己躺到地面上,然後雙腳伸直,雙手往兩邊張開,接著起身的時候把雙手朝前伸到膝蓋前合攏。

第六組動作

最後一個動作,我們需要讓自己平躺的進行半程卷腹,不用讓自己身體完全起來,只要起到一半即可。