對於健身的人來說，八塊腹肌無疑是最大的夢想，甚至會有人開玩笑說，等我練出八塊腹肌時，就是姑娘嫁我之日。
很顯然，腹肌對人們仍然很有吸引力，而且，腰腹部肌肉力量是人體的核心力量，如果一個人腰部力量達不到，胸部肌肉再大也只是好看，中看不中用，因此，有必要加強腹部肌肉。
卷腹是練習腹肌的必練動作，對腹部肌肉的刺激非常明顯，這個動作的要點是仰面平躺在地板上，雙腿自然彎曲，保持雙腿和腹部不動，雙手放在腦後，用腹部力量驅動上身，卷至和膝蓋一樣高。
卷腹還有另一種方法，同樣也可以在家裡練習，讓我們來看看這個動作要點，仰臥在地板上，雙手放在腦後，抬起一條腿，用腹部力量將上半身抬起和抬起的腿相碰。
腹部訓練幾乎是一個眾所周知的動作：仰臥起坐，但是這次我們說的仰臥起坐需要增加額外的負重來鍛鍊，這個動作最好在有器械的地方練習，在地板上練習效果不會很好。
對於那些想擁有馬甲線的朋友來說，側平板支撐是最好不過的動作了。側平板支撐所鍛鍊的側腹部的強度使得馬甲線更容易成形。解釋下這個動作的要點：側身躺在地板上，將手臂舉到靠近地面的地方，將其他部分與地面懸空，然後集中注意力。
對於腹部肌肉來說，沒有大的肌肉群，可以每天練習，不過還是要注意保護自己，免受傷害，鍛鍊是為了保持健康，不是為了健身而健身。
練出腹肌雖然很好，但大家也要量力而行，過度的訓練會傷害到自己，如果是躺在地上練腹，最好准備一張瑜伽墊，可以保護自己。記住，健身是一件長時間堅持的事情，不要急於求成，細水長流才是對待健身的正確態度。