眾所周知，高強度間歇訓練法的難度是根據鍛鍊和休息時間的比例來控制的，如鍛鍊30秒、休息30秒、鍛鍊30秒、休息15秒等。
鍛鍊時間越長，休息時間越短，難度就越大。
TABATA是採用鍛鍊20秒，休息10秒的高強度間歇模式，4個動作的總時間為4分鍾。不要低估這4分鍾，這可以幫助你消耗大量的身體熱量，也是強度最大的高強度訓練。
然而，要求的一點是，在20秒的運動中，你需要盡可能做更多的運動，這樣，才可以滿足難度要求。
首先，我們需要做好准備，一是准備一套訓練動作，通常是2-4個動作，然後我們需要調整好計時器，它將每20秒和10秒響一次。
TABATA的模式非常適合腹部訓練，選擇2-4個腹部肌肉訓練動作，按照TABATA鍛鍊20秒和休息10秒的模式進行高強度虐腹訓練，能快速訓練出腹部肌肉，不僅能燃燒脂肪，還能增強腹部肌肉。
接下來，我們就想給大家介紹一組腹肌TABATA訓練，包括四個腹肌動作，運動20秒，休息10秒，做兩輪共4分鍾，就可以讓你的腹部脂肪迅速燃燒。
一、卷腹
卷腹的動作要領：
1.鍛鍊時保持下巴和脖子之間的夾角不變
2.踮起腳尖
3.保持腹部持續緊張
二、反向卷腹
反向卷腹的要領：
1.保持腹部持續緊張
2.腰背部平直，大腿垂直於地面，小腿平行於地面。
三、坐姿收腿
坐姿收縮的運動要點：
1.腿部和腹部持續發力
2.彎曲膝蓋，雙腿盡量靠近胸部。
3、腹部發力帶動軀干
4.兩條腿始終懸空
四、俄羅斯轉體
俄羅斯轉體的要點：
1.腹部持續緊張
2.小腿平行於地面
3.保持動作的協調一致
在練習完成後，可以再做一些腹部拉伸運動，這對塑造腹部肌肉和緩解酸痛非常有幫助。