我跑步的時候經常能遇到很多新手，他們總是問我這樣一個問題，為什麼我跑的如此之慢？為什麼我的配速提不上去？5km跑四五十分鍾，堅持了大半年還是四五十分鍾。
其實這困擾著很多新手，有的人就是怎麼跑都跑不快，一跑快雙腿就發軟，堅持不了幾分鍾就要倒下！我剛開始跑步也是這樣的，跑2km都要花十幾分鍾！
跑5km都要花40分鍾左右，那時候看著很多跑步大神，五公里跑20分鍾，跑18分鍾，我當時真的很震驚，我就在想，同樣是人，為什麼差距這麼大？為什麼我就跑不了這麼快？
後來不斷地跑步，對跑步的了解越來越深入，我開始學習正確的跑步方法，提高方法，按照正確的方法訓練了半年，我跑5km只需要22分鍾了，真的是一種巨大的進步。
做到這幾點，何愁跑不快？今天我來給大家講一講，你要做到哪幾點，你的速度才能提高呢？
1. LSD，高強度間歇訓練
如果你想提高自己的跑步速度，那麼我們一定要用兩個方法進行訓練，一個是LSD訓練，那另一個是高強度間歇訓練！
首先，LSD訓練可以提高你的有氧耐力，毛細血管數量，這樣營養和氧氣更足，能夠很好的提高你的跑步水平。
然後我們還要進行高強度間歇性訓練，比如說快跑和沖刺訓練，沖刺50米快跑100米，一天五到十組，這樣能提高你的肌肉爆發力和最大攝氧量，能夠讓你跑得更快！
2. 更流暢的姿勢
大家看看頂級跑者的跑步姿勢就知道了，真的是非常的美，總感覺像是在貼地飛行，身體的擺動靈活自如，協調性非常的好，所以想要跑得快，更流暢的姿勢也是重點。
跑步的時候，挺胸平視，大腿和臀肌發力，順勢抬起小腿，膝關節和腳腕特別靈活，雙手前後擺動，身體稍微前傾，利用慣性，這樣可以讓你跑的更加輕松省力。
3. 肌肉力量水平
如果你剛開始參加跑步運動，身體力量比較弱，肌肉不發達，一副弱不禁風的樣子，如果這樣子你還想跑的快，那幾乎是不可能的，所以肌肉力量水平也很大程度上影響著你的跑步速度。
所以我們要進行全身力量訓練，器械和徒手都可以，胸肌，腹肌，背肌，腰肌，大腿肌肉，小腿肌，臀部肌肉，這些你都要照顧到，都要訓練，堅持兩個月就會有明顯的效果。
4. 減脂降重
你說你的肚子上有三圈肥肉，大腿上贅肉很多，這樣你還能跑得快嗎？所以想要跑得快，你必須保持合理的身材和合理的體重，所以我們一定要進行減脂，降重。
平時注重飲食，少吃高熱量食物和多脂肪食物，而且每天我們要慢跑，如果速度上不去，那就慢慢的跑，消耗很多脂肪，讓體重逐漸的降下來，保持好身材和流暢的體型！
5. 以退為進
我們可以這樣說，越專業的跑者，越注意休息和恢復！有的人以為只要天天跑，天天訓練我們的速度一定能提高，其實這樣想是不對的，如果你不知道恢復和休息，你的身體素質就會越變越差，速度始終都上不去！
所以我們一定要以退為進，比如說你今天進行了高強度的速度訓練，那麼我們一定要保持充足的營養和睡眠，第二天最好不要再去運動，讓身體休息，或者你可以做些輕量的運動，比如說跑步，騎車。