健身動起來

如何更有效地減脂?堅持這3個動作一個月,相信你也能瘦下來

生完孩子後的母親總是擔心肚子上的大肚腩,年輕的女孩如果稍不注意,也會有個小肚腩。啤酒肚是男孩最頭疼的問題之一,肚子上的肉很難減掉,特別是隨著年齡的增長,許多人不太注意飲食習慣,加上平時懶惰,導致身材逐漸走樣。

為什麼現在人們越來越少關注自己身體形狀的變化呢?那是因為生活中的各種壓力,工作賺錢的壓力使得人們現在越來越懶,他們每天要坐在電腦前7 – 8個小時,久坐也是導致腹部肥胖的主要原因。

一些人意識到了自己的身材走樣,肚子上的肉變得越來越多,所以他們想通過節食減肥。事實上,這種方法是不可取的,長期節食對你的健康沒有好處,只會讓你越來越胖。

有些人想做一些腹部運動、仰臥起坐或散步來減肥,這些方法是很好的,但是很少有人能堅持下來。

對於那些腹部贅肉比較多的人來說,他們首先要做的就是減少身體脂肪含量,當體脂率相對較低時,他們才能做更多的腹部運動來刺激腹部肌肉,從而塑造肚子上的形狀,例如馬甲線和腹肌。

收腹、仰臥起坐等健身動作是為了增強身體肌肉,而不是減少脂肪,所以你需要做一些有氧脂肪燃燒運動來輔助。

接下來我們就推薦一些可以減脂的動作,如果你在家感到無聊,就可以嘗試練練;平時困的時候不要想著睡覺,做做這些動作可以讓你肚子上的贅肉掉得更快。

運動時長:20分鍾以上,堅持訓練30天,你肯定能感覺到你的體能在訓練後有了很大的提高,你的身材變得越來越好,尤其是腹部的脂肪正在慢慢減少。

動作一、仰臥蹬車,身體仰臥在瑜伽墊上,雙腿交替向上蹬車;

動作二、波比跳,這個動作的燃脂效果相當高;

動作三、高抬腿,雙腿盡可能太高,頻率越快越好。