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壯實胸肌怎麼練?做槓鈴臥推時你要注意到這2個細節

在我們的健身訓練中,胸部肌肉的強化訓練對於我們很多人來說,應該都會是比較重要的訓練部分之一,特別是對於我們很多在進行健身訓練的男性朋友來說,因為我們有很多的男性朋友應該都是想要,去通過健身訓練,去把自己的胸部肌肉練得更加壯實的。

而在我們胸部肌肉的強化訓練中,有這樣一個訓練動作,對於我們的練胸效果來說,是非常重要的,之所以說它重要,是因為它的練胸效果是非常好的。

在小編我的觀念中,槓鈴臥推並不是一件很簡單的訓練動作,特別是對於我們很多的新手朋友來說,槓鈴臥推幾乎是一個比較困難的動作。

因為我們得要知道的是,自己在做槓鈴臥推的時候,所需要注意的細節和要點還是很多的,就比如這樣的2個細節,如果我們能夠注意到的話,就能讓你練出更壯實的胸肌。

一,保持上背緊張

要做到保持自己上背緊張的話,那麼我們所需要去做的,首先就是收緊自己的肩胛骨,其次就是讓自己的肩膀往下沉,不能讓自己聳肩去做槓鈴臥推這個動作。

而我們之所以需要在做臥推的時候,去保持自己上背的緊張,是因為這樣的話,就能夠讓自己的胸部肌肉,在做槓鈴臥推的過程中更穩定的去發力。

並且,我們還得要知道的是,當自己的胸部肌肉能夠在臥推時穩定去發力時,就能讓槓鈴有一個穩定的起點和終點,也就是讓我們的動作幅度能夠穩定的,得到較好的控制。

另外,我們的胸部肌肉如果能夠穩定的去發力的話,就能夠在一定程度上,去發出更大的肌肉力量,從而不僅能夠幫助自己提升胸部肌肉力量,還可以讓自己的胸肌受到更好的肌肉刺激。

二,收緊自己的臀部肌肉

我們應該得要知道的是,不管自己在做什麼樣的訓練動作的時候,如果能夠讓自己的上半身和下半身一起參與的話,就能夠在一定程度上,幫助我們去獲得更好的訓練效果。

有很多朋友可能會認為,槓鈴臥推是一個上半身的訓練動作,從而就會去忽略自己的下半身肌肉,或者說不管自己的下半身。

但是,如果我們在做槓鈴臥推的時候,能夠去收緊自己的臀部肌肉的話,就能夠讓自己的身體去獲得從下而上的支撐力,還能夠讓自己的下背部空出來一定的空間,讓我們更加穩定的去完成臥推動作。